மூளையை மந்தமாக்கும் பழக்கங்கள்..! தடுக்க வேண்டியவை என்ன..?
நம் மூளையைச் சேதப்படுத்தும் பழக்க வழக்கங்கள்
மூளை நம் உடலின் முக்கியமான பகுதி. ஆனால் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையும், தவறான பழக்க வழக்கங்களும் மூளையின் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கின்றன. மூளையை சிதைக்கக்கூடிய நம் தவறான பழக்கங்களைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு
போதைப்பொருள்கள் மற்றும் அதிக அளவு ஆல்கஹால் பயன்பாடு மூளையின் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது. இவை ஞாபகசக்தியையும், கவனத்தையும் குறைக்கின்றன. மூளையின் தகவல் தொடர்பு வலையமைப்புகளுக்கும் இவை தடையாக அமைகின்றன.
தூக்கமின்மை
போதிய தூக்கம் இல்லாதது மூளையின் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கும். குறிப்பாக REM தூக்கத்தின் போது நினைவகம் ஒழுங்கமைக்கப்படுகிறது, தூக்கக் குறைவால் இது பாதிக்கப்படுகிறது. தூக்கக் குறைவு உளவியல் பிரச்சனைகளுக்கும், சிந்தனை திறன் குறைவதற்கும் காரணமாகிறது.
| பழக்கம் | மூளைக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு |
|---|---|
| போதைப்பொருள்/ ஆல்கஹால் | மூளை செல் சேதம், ஞாபக குறைவு, கவனக் குறைவு |
| தூக்கக் குறைவு | நினைவகம் குறைவு, மன அழுத்தம், சிந்தனை திறன் குறைவு |
ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு
மூளைச் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் அவசியம். வைட்டமின் பி-12, இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம், ஓமேகா-3 கொழுப்புகள், ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் உட்பட பல ஊட்டச்சத்துகளில் ஏற்படும் குறைபாடு மூளை நுண்ணறிவைப் பாதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சிக் குறைபாடு
தினமும் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள தவறுவது மூளையின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. ஏனெனில் தகுந்த உடற்பயிற்சி மூளையின் சிந்தனைத் திறனை அதிகரிக்கிறது, புதிய மூளை செல்களை உருவாக்கி இணைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது நினைவாற்றல் மற்றும் படிப்பறிவை மேம்படுத்துகிறது.
சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
மூளை ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்துக்கொள்ள சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். பச்சைக்காய்கறிகள், மீன், முட்டைகள் உட்பட சமச்சீரான உணவு பழக்கத்தைக் கடைபிடியுங்கள்.
சிறந்த தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். தூங்கும் நேரத்தில் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்க மறக்காதீர்கள். தூக்கத்திற்கு முன்பு ஒரு குளியல் எடுப்பதும் மேன்மமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சியும், வாரத்திற்கு சில முறை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி பயிற்சிகளைச் சமன் செய்து செய்யுங்கள்.
தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா, ப்ரீத்திங் தைனிக்ஸ் போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இவை எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
முடிவுரை
நம் மூளையைப் பாதுகாத்துச் சிறந்த முறையில் பராமரிப்பது முக்கியம். போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், உறக்கக் குறைபாடு, ஊட்டச்சத்துக் குறைவு, உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம். மாறாக, மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றி மூளையைத் துலக்கமாக வைத்துக் கொள்வோம்.
