பதற்றத்தை வெல்வோம்: ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டம்

பதற்றம் என்பது ஒரு இயல்பான உணர்வு ஆகும். ஆனால் அது கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது, அது நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

பதற்ற தாக்கம் ஏற்படும்போது:

1. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
2. 5-4-3-2-1 நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்
3. நம்பகமான நபரை அழையுங்கள்
4. தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

உதவி தேவைப்படும்போது தொடர்பு கொள்ள:

• குடும்ப மருத்துவர்
• மன நல நிபுணர்கள்
• ஆலோசனை மையங்கள்
• பதற்ற ஆதரவு குழுக்கள்