மது பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி?

Alcohol addiction recovery- மது பழக்கம் என்பது உலகம் முழுவதும் பலரைப் பாதிக்கும் ஒரு பெரிய சிக்கலாகும். ஒருவருக்கு மது பழக்கம் ஏற்பட்டு விட்டால், அதிலிருந்து மீள்வது சிரமமானதாக தோன்றலாம். ஆனால், முறையாக முயற்சிகளை எடுத்தால், உடல் மற்றும் மனசோர்வை மீறி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மீண்டும் பெற முடியும். மது பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது மட்டும் அல்லாமல், மீண்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கான சில வழிமுறைகள் மற்றும் குறிப்புகளைப் பற்றி விவரமாக பார்ப்போம்.

1. மீளப்பெறுவதற்கான முதற்கட்டம் – ஒப்புக்கொள்ளுதல்

மதுவுக்கு அடிமையான ஒருவர், முதலில் அவர் அடிமையானதைப் புரிந்து கொண்டு அதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் உடல்நலனுக்கும், மனநலனுக்கும் மது பாதிப்பை ஏற்படுத்தியிருப்பதை உணர்வது முக்கியமானது. இது மிகவும் முக்கியமான முதல் அடியாகும், ஏனெனில் இதனால்தான் அவர்கள் மது தவிர்க்கவும், மாற்றங்களை ஏற்கவும் தயாராக முடியும்.

2. உடல் பாதிப்புகளை சரி செய்வது

மது அதிகமாக அருந்துவது உடலின் பல முக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை பாதிக்கும். குறிப்பாக கல்லீரல் (Liver), சிறுநீரகம் (Kidney), இதயம் (Heart), நரம்பு மண்டலம் (Nervous system) ஆகியவை பாதிக்கப்படும். இதற்காக, முதலில் உடல்நல பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, எந்த உறுப்புகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்து, அதற்கான சிகிச்சையை துவங்குவது அவசியம்.

கல்லீரல் சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்: மதுவால் கல்லீரல் புற்றுநோய், கல்லீரல் அழுகுதல் (Cirrhosis) போன்ற நோய்கள் ஏற்படலாம். இதற்காக மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைகள் அவசியமாகும்.

வயிற்றுப் போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல்: மதுவால் சிறுநீரக செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுவதால், மலம் கழிவதில் சிக்கல்கள் உண்டாகலாம். அதற்கான உணவு பழக்கங்களையும் மாற்ற வேண்டும்.

3. மருத்துவ உதவி பெறுதல்

மதுவை நிறுத்த முயற்சிக்கும் போது உடலில் திடீரென சில மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இது மது விலகல் அறிகுறிகள் (Alcohol Withdrawal Symptoms) என அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கு மருத்துவ உதவி அவசியமாகும். சில பொதுவான விலகல் அறிகுறிகள்:

தலைவலி

காய்ச்சல்

மனஅழுத்தம்

தூக்கமின்மை

அசாதாரண மனநிலைகள்

இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்க மருத்துவர்கள் சில மருந்துகளை வழங்குவர். குறிப்பாக, டிடொக்ஸிபிகேஷன் (Detoxification) மூலம் உடலிலிருந்து மதுவை முழுமையாக வெளியேற்ற உதவும். இது மருத்துவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் நடைபெறும் சிகிச்சையாகும்.

4. மனநலத்தை சீராக்குதல்

மது பழக்கம் உடல் நலத்தை மட்டுமின்றி, மனநலத்தையும் பாதிக்கும். அதனால் மனநலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் சரி செய்ய வேண்டும். சிலர் மதுவை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது, மன அழுத்தம், கவலை (Anxiety), மனச்சோர்வு (Depression) போன்றவை அதிகரிக்கலாம். இதற்காக:

ஆன்மிக ஆலோசனைகள் (Counseling): மனநல ஆலோசகர்களிடம் சென்று உங்களுடைய மன அழுத்தங்களைப் பற்றியும், மதுவின் பாதிப்புகளை சரி செய்வது குறித்தும் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழு சிகிச்சைகள் (Group Therapy): மற்ற மதுவுக்கு அடிமையாக இருந்தவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளும் குழு சிகிச்சைகளும் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும்.

5. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்

மதுவால் உடலில் தேவையான சத்துக்கள் குறைந்து, பலவீனங்கள் ஏற்படும். எனவே, மதுவை நிறுத்திய பின்னர் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளை உண்ண வேண்டும். குறிப்பாக:

பால் மற்றும் பால்வயிறு பொருட்கள்: இதில் உள்ள கால்சியம், வைட்டமின் D, புரதம் ஆகியவை உடலின் தேவைச் சத்துக்களை வழங்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இதில் உள்ள வைட்டமின் A, C மற்றும் நார்ச்சத்து (Fiber) உடலை சுத்தம் செய்ய உதவும். மதுவால் பாதிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: முட்டை, மீன், இறைச்சி போன்ற உணவுகள் உடலின் குறைந்த செல்களை மீண்டும் வளரச்செய்யும்.

நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள்: பானங்கள், சாறு, தண்ணீர் போன்றவை உடலை அதிகம் வலுவூட்டும்.

6. உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

மதுவால் உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும். அதனால், மீண்டும் ஆரோக்கியமான உடல்நிலைக்கு திரும்ப உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம்:

உடலின் சக்தி திரும்பும்: உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் சுறுசுறுப்பு ஏற்படும்.

உடல் பருமன் குறையும்: மதுவால் உருவாகியுள்ள அதிக கொழுப்பு குறைய உதவும்.

மனநிலை சீராகும்: உடற்பயிற்சியின் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

7. மதுவை நிறுத்த மனதில் உறுதி கொள்ளுதல்

மதுவை நிறுத்த ஒருவரின் மனம் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. மனதில் உறுதியுடன் மதுவை எப்போதும் மறுத்து, அதன் தீமைகளை நினைவில் கொண்டு செயல்பட வேண்டும். சில வழிமுறைகள்:

நினைவுகளை மாற்றுதல்: மது அருந்தும் பழக்கம் ஏற்பட்ட இடங்களை தவிர்க்குதல்.

ஆன்மீக பயணம்: ஆன்மீக வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனைகள், யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றில் ஈடுபடுதல்.

புதிய உழைப்புகளை நோக்கமாகக் கொண்டு செயல்படுதல்: புதிய பொழுதுபோக்குகள், வேலைகள் மற்றும் திறமைகளை மேம்படுத்துதல் மூலம் தன்னை திசை திருப்புதல்.

8. ஆதரவு மையங்களை அணுகுதல்

மதுவிலக்க சிகிச்சை மையங்கள், ஆலோசனை மையங்கள் போன்றவைகளை அணுகுவது மிக முக்கியம். இதில் சிறப்பு மருத்துவர்களும், ஆலோசகர்களும் உங்களுடைய சிக்கல்களை சரி செய்ய உதவும். சிலர் மதுவிலக்கு மையங்களில் தங்கி சிகிச்சை பெறுவர். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் மதுவை அடிக்கடி அருந்தும் சூழல்களிலிருந்து தூரமாக இருப்பர்.

9. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்

மதுவிலக்க முயற்சியில் ஒருவர் மட்டும் இல்லாமல், அவரின் குடும்பமும், நண்பர்களும் மத்தியிலிருந்து அவருக்கு உதவ வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்களை சந்தோஷமாக வைத்திருக்கவும் செயல்பட வேண்டும். ஆதரவான சூழலை உருவாக்குவது மதுவிலக்கத்தை அதிகமாக ஊக்குவிக்கும்.

10. மதுவிலக்கத்திற்கு பிந்தைய ஆரோக்கிய வாழ்க்கை

மதுவிலக்க முயற்சியில் வெற்றி பெற்ற பின்பு, ஒருவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் அவசியம். அதை எப்படி சீராக வைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்:

நன்கு உறங்குதல்: மதுவால் பாதிக்கப்பட்ட தூக்கத்தை மீட்டுக் கொள்ள, ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் நன்கு உறங்குதல்.

தடுப்பு பரிசோதனைகள்: உடல்நலத்தை தொடர்ந்து பரிசோதித்தல் மற்றும் அதற்கான மருத்துவ ஆலோசனைகளை பின்பற்றுதல்.

புதிய பொழுதுபோக்குகளை கண்டறிதல்: புத்தக வாசிப்பு, பயணங்கள், விளையாட்டுகள் போன்ற புதிய செயல்களில் ஈடுபட்டு மனத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்தல்.

மது பழக்கம் என்பது ஆழமாக உடல், மனநலத்தை பாதிக்கும் ஒரு மோசமான பழக்கமாகும். அதிலிருந்து மீள்வது சிரமமாக இருந்தாலும், முயற்சி மற்றும் உறுதியாக செயல்படுவதன் மூலம் ஒருவரின் வாழ்க்கையை மீண்டும் ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம். மேலே கூறிய ஆலோசனைகளை தொடர்ந்து, வழக்கமாக செயல்பட்டால், ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மீண்டும் பெற்றுக் கொள்ளலாம்.