வாழ்நாள் முழுக்க நோய் இல்லாம ஆரோக்கியமா வாழணுமா..! அதுக்கு இத ஃபாலோ பண்ணுங்க!!

முக்கிய உணவுப் பரிந்துரைகள்:

• தினமும் குறைந்தது 5 பங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• கம்பு, கேழ்வரகு, சாமை போன்ற சிறுதானியங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவை நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன் போன்றவற்றில் இருந்து போதுமான அளவு புரதச்சத்து பெற வேண்டும்.

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன்கள், வாதுமை, பாதாம் போன்றவற்றில் காணப்படும் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
• ஆலிவ் எண்ணெய்: இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• அவோகாடோ: இதில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இதய நோய்களை தடுக்க உதவுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகள்:

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது யோகா செய்வது மன அமைதிக்கு உதவும்.
• நீச்சல் பயிற்சி முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வது.
• தூங்கும் அறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும் வைத்திருப்பது.
• தூக்கத்திற்கு முன் டிஜிட்டல் சாதனங்களை தவிர்ப்பது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிமுறைகள்:

• தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்தல்.
• தினமும் சிறிது நேரம் இயற்கையுடன் செலவிடுதல்.
• நேர்மறையான சிந்தனைகளை வளர்த்தல்.

முக்கிய சுகாதார பழக்கங்கள்:

• சாப்பிடுவதற்கு முன் கைகளை சோப்பு போட்டு நன்றாக கழுவுதல்.
• வெளியிலிருந்து வந்தவுடன் கைகளை சுத்தம் செய்தல்.
• பற்களை தினமும் இருமுறை துலக்குதல்.

நோய் தடுப்பு வழிமுறைகள்:

• குழந்தைகளுக்கு உரிய காலத்தில் தடுப்பூசிகள் போடுதல்.
• வயது வந்தவர்களுக்கான பூஸ்டர் டோஸ் தடுப்பூசிகள் எடுத்துக்கொள்ளுதல்.
• மருத்துவ பரிசோதனைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ளுதல்.

மன நலத்தை மேம்படுத்தும் வழிகள்:

• தியானம் செய்தல்.
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுதல்.
• புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்ளுதல்.
• பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல்.