நினைவாற்றல் பெருக்கும் யோகா..!

Yoga to Activate Brain

யோகா , எல்லா வயதினருக்கும், பாலினத்திற்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு காலமற்ற சுகாதாரப் பயிற்சி, இளமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை புத்துயிர் பெறுவதற்கான வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த பண்டைய விஞ்ஞானம் ஒரு ஆற்றல்மிக்க செயல்முறையாகும்.

Yoga to Activate Brain

இது மூளையின் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல உடல் நலன்களையும் அளிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்த கணேஷ் நமஸ்கர் மற்றும் கணேஷ் முத்ரா போன்ற சில யோகப் பயிற்சிகள் சரிபார்க்கப்பட்டதாக யோகா நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

HT லைஃப்ஸ்டைல் ​​உடனான ஒரு நேர்காணலில் யோகாவின் சலுகைகளைப் பற்றி பேசுகையில், அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர், "அறிவாற்றல் நலனுக்கான இந்த முழுமையான அணுகுமுறை நினைவக மேம்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது.

இது ADHD, ADD, டவுன் சிண்ட்ரோம், டிஸ்லெக்ஸியா மற்றும் பிற கற்றல் குறைபாடுகள் போன்ற அறிவாற்றல் கோளாறுகளுக்கு எதிராக ஒரு கவசமாக செயல்படுகிறது. யோகக் கலையின் மூலம், ஒருவர் கூர்மையான நினைவாற்றல், அதிக கவனம் செலுத்துதல், மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலை வளர்க்க முடியும்.

Yoga to Activate Brain

யோகா மற்றும் தியானத்தின் மூலம் சிறந்த நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ள வலியுறுத்தும் அவர், “யோகா ஆசனங்களின் பயிற்சி, அவற்றின் உடல் பரிமாணங்களுக்கு அப்பால், செறிவு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பாலமாக செயல்படுகிறது.

ஆசனங்கள், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, தனிப்பட்ட மூளை வளர்ச்சியை வடிவமைப்பதில் ஒருங்கிணைந்தவை. யோகாவைத் தழுவுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் தொடக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம்.

இது ஒரு மீள் மற்றும் நல்ல மனதை வளர்க்கும். மெழுகுவர்த்தி, விளக்கு, ஒரு படம், ஒரு பொருள் அல்லது சூரியன் அல்லது சந்திரனைப் பயன்படுத்தியும் செய்யக்கூடிய ட்ராடக் தியானம் போன்ற நுட்பங்களையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

நினைவாற்றல் மேம்பாடு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான பின்வரும் யோகா ஆசனங்களை அவர் பரிந்துரைத்தார்:

Yoga to Activate Brain

1. பாசிமோட்டனாசனா (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைத்தல்):

• சற்று வளைந்த முழங்கால்களுடன் தண்டசனாவில் (பணியாளர் போஸ்) தொடங்கவும்.
  
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நிமிர்ந்த முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தவும்.
  
• உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடித்து, உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கீழ் உடலின் மேல் கொண்டு வரும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
  
• நீங்கள் வளைந்தவுடன், உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடிக்கவும்.
  
• உங்கள் மூக்கால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஒரு நிலையான காலத்திற்கு ஆசனத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. பகாசனா (கிரேன் போஸ்):

• சமஸ்திதியில் தொடங்குங்கள் (சம நிலைப்பாடு).
  
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு சற்று முன்னும் பின்னும் வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, விரித்து வைக்கவும்.
  
• உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
  
• முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றி, இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
  
• சமநிலையை அடையுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
  

Yoga to Activate Brain

3. சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்):

• உங்கள் முதுகில் தொடங்குங்கள், உங்களுக்கு அருகில் கைகள்.
  
• உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தரையில் செங்குத்தாக வானத்தை நோக்கி கால்களை வைக்கவும்.
  
• படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி தரையில் இருந்து பின்வாங்கவும்.
  
• ஆதரவுக்காக உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், தோள்களில் இருந்து பாதங்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கவும்.
  
• உங்கள் கால்களை நோக்கிப் பார்த்து, செழுமைப்படுத்தும் காலத்திற்கு போஸில் ஈடுபடுங்கள்.
  

Yoga to Activate Brain

4. சிரசாசனம் (ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ்):

• உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தொடங்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
  
• ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளுடன் ஒரு சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்கவும்.
  
• உங்கள் உள்ளங்கைகளால் ஆதரிக்கப்படும் உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் வைக்கவும்.
  
• படிப்படியாக உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் தூக்கி, அவற்றை உங்கள் மேல் உடலுடன் சீரமைக்கவும்.
• முக்கிய வலிமை மூலம் சமநிலையை அடையுங்கள், இறுதியில் உங்கள் கால்களை இணைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
  

Yoga to Activate Brain

யோகாவின் வரம்பற்ற திறனை எடுத்துக்காட்டி, ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறினார், “யோகா என்பது உடல் மற்றும் மன பகுதிகளை உள்ளடக்கிய முழுமையான நல்வாழ்வுக்கான முயற்சி மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட தீர்வாகும். இந்த ஆசனங்களின் பயிற்சிக்கான நிலையான அர்ப்பணிப்பு நினைவக அளவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு மாணவர், ஒரு தொழில்முறை, ஒரு இல்லத்தரசி அல்லது ஓய்வு பெற்றவராக இருந்தாலும், யோகா உடல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்து, உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் வீரியத்தையும் வளர்ப்பதற்கு ஒரு உயிர்நாடியாக செயல்படுகிறது.