Weight Loss Diet Plan in Tamil-அது என்னங்க யோ-யோ உணவு முறை..?

Weight Loss Diet Plan in Tamil, Weight Loss Diet Chart, Yo Yo Dieting, Weight Cycling, Fad Diets, Lose Weight Quick Plans, Weight Stigma, Dieting

ஒரு புதிய தரமான ஆய்வு 'யோ-யோ உணவுமுறை' அல்லது எடை குறைப்பதற்கு அல்லது அதிகரிப்பதற்கு எடுக்கப்படும் சுழற்சி முறை குறித்த எதிர்மறையான தனிப்பட்ட மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

Weight Loss Diet Plan in Tamil

யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ஆபத்துகள் மற்றும் மக்கள் அந்த மாதிரியிலிருந்து தப்பிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை இந்த கட்டுரை வலியுறுத்துகிறது. "யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு - தற்செயலாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவுக் கட்டுப்பாடு , அதை மீண்டும் பெறுவதற்கும் சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கும் மட்டுமே - அமெரிக்க கலாச்சாரத்தின் ஒரு பரவலான பகுதியாகும்.

மக்கள் அழகு நோக்கங்களில் செயல்பாடுகளைத் தொடரும்போது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் விரைவாக எடை குறைக்கும் திட்டங்கள் அல்லது மருந்துகளை பின்பற்றாத தொடங்குகின்றனர். ," என்று லின்சி ரோமோ கூறுகிறார். ஆய்வின் கட்டுரையின் தொடர்புடைய ஆசிரியரும், வட கரோலினா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் தகவல் தொடர்பு பேராசிரியரும் ஆவார்.

Weight Loss Diet Plan in Tamil

"இந்த ஆய்வின் மூலம் நாங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் அடிப்படையிலும், தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையிலும், பெரும்பாலான மக்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.

அது மருத்துவரீதியாகத் தேவைப்படாவிட்டால். எடை சுழற்சிக்கு நயவஞ்சகமான அம்சங்களை மக்கள் எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் சுழற்சிக்கு சவால் விடலாம் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவுகளையும் எங்கள் ஆய்வு வழங்குகிறது."

ஆய்வுக்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 36 பெரியவர்களுடன் ஆழமான நேர்காணல்களை நடத்தினர் - 13 ஆண்கள் மற்றும் 23 பெண்கள் - அவர்கள் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலை அனுபவித்தனர், அங்கு அவர்கள் 11 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்து மீண்டும் பெற்றனர். யோ-யோ டயட்டிங் சுழற்சியில் மக்கள் ஏன், எப்படி நுழைந்தார்கள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் அதிலிருந்து வெளியேற முடிந்தது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதே இலக்காக இருந்தது.

அனைத்து ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் எடை தொடர்பான சமூக களங்கம் மற்றும்/அல்லது அவர்கள் தங்கள் எடையை பிரபலங்கள் அல்லது சகாக்களின் எடையுடன் ஒப்பிடுவதால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதாக தெரிவித்தனர்.

Weight Loss Diet Plan in Tamil

"பெரும்பாலும், பங்கேற்பாளர்கள் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க சமூக அழுத்தத்தை உணர்ந்ததால்," ரோமோ கூறுகிறார். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் பல்வேறு எடை இழப்பு உத்திகளில் ஈடுபடுவதாகவும் தெரிவித்தனர், இதன் விளைவாக ஆரம்ப எடை இழப்பு ஏற்பட்டது, ஆனால் இறுதியில் மீண்டும் பெறப்பட்டது.

எடையை மீட்டெடுப்பது மக்கள் வெட்கப்படுவதற்கும், எடையுடன் தொடர்புடைய களங்கத்தை மேலும் உள்வாங்குவதற்கும் வழிவகுத்தது - ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உணர்ந்ததை விட தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறார்கள். இதையொட்டி, மக்கள் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க அதிக தீவிர நடத்தைகளில் ஈடுபட வழிவகுத்தது.

"உதாரணமாக, பல பங்கேற்பாளர்கள் ஒழுங்கற்ற எடை மேலாண்மை நடத்தைகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதாவது அதிகப்படியான அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, உணவு மற்றும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துதல், கலோரி எண்ணிக்கையை மனப்பாடம் செய்தல், தாங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறோம்.

மேலும் எண்ணிக்கையில் அழுத்தம், விரைவான திருத்தங்களில் பின்வாங்குவது (அதாவது. குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அல்லது டயட் மருந்துகள்), அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பது, பவுண்டுகளை வேகமாகக் குறைக்க," என்கிறார் ரோமோ. "தவிர்க்க முடியாமல், இந்த உணவு பழக்கவழக்கங்கள் நீடிக்க முடியாதவையாகிவிட்டன, மேலும் பங்கேற்பாளர்கள் எடையை மீண்டும் பெற்றனர், பெரும்பாலும் அவர்கள் ஆரம்பத்தில் இழந்ததை விட அதிகம்."

Weight Loss Diet Plan in Tamil

"கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் எடையில் வெறித்தனமாக இருந்தனர்," என்கிறார் NC மாநிலத்தில் ஆய்வின் இணை ஆசிரியரும் பட்டதாரி மாணவருமான கேட்லின் முல்லர். "எடை இழப்பு அவர்களின் வாழ்க்கையின் மையப் புள்ளியாக மாறியது, அது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதிலிருந்து அவர்களைத் திசைதிருப்பியது மற்றும் குடிப்பழக்கம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற எடை அதிகரிக்கும் சோதனைகளைக் குறைத்தது."

"பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவத்தை ஒரு போதை அல்லது தீய சுழற்சி என்று குறிப்பிட்டனர்," ரோமோ கூறுகிறார். "தங்கள் நச்சு உணவு பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தீர்வுகாணக்கூடிய நபர்கள் சுழற்சியை உடைப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள்.

இந்த நச்சு நடத்தைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மக்கள் பயன்படுத்திய உத்திகளில் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், வேடிக்கையாக உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் அவர்கள் எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுவதை விட அதிகம் ஆகும்.

"சுழற்சிக்கு சவால் விடுவதில் மிகவும் வெற்றிகரமான பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடிந்தது - மாறுபட்ட உணவை உண்ணுதல் மற்றும் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுதல் போன்றவை - சாப்பிடுவதை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும், கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தண்டிக்க வேண்டும்." இருப்பினும், ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் பெரும்பாலோர் சுழற்சியில் சிக்கியிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

"வேரூன்றிய சிந்தனை முறைகள், சமூக எதிர்பார்ப்புகள், நச்சு உணவு கலாச்சாரம் மற்றும் பரவலான எடை களங்கம் ஆகியவற்றின் கலவையானது, அவர்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும் கூட, மக்கள் சுழற்சியை முழுமையாக வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது" என்று ரோமோ கூறுகிறார்.

"இறுதியில், எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மக்களுக்கு உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு எதிர்மறையான நடைமுறை என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது," ரோமோ கூறுகிறார். "மருத்துவ ரீதியாக அவசியமில்லாமல் மக்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

Weight Loss Diet Plan in Tamil

சில உணரப்பட்ட சமூகத் தரத்தைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான உணவுக் கட்டுப்பாடு கவனக்குறைவாக பங்கேற்பாளர்களை பல ஆண்டுகளாக அவமானம், உடல் அதிருப்தி, மகிழ்ச்சியின்மை, மன அழுத்தம், சமூக ஒப்பீடுகள் மற்றும் எடை தொடர்பான ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டயட் ஆரம்பித்துவிட்டால், பலர் தங்கள் எடையுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் போராடுவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம்.