வைட்டமின் 'சி' : அறிவியல்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மைகள்..!

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

வைட்டமின் சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி உடலுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். அதாவது உங்கள் உடலால் அதை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. ஆயினும்கூட, இது பல தனித்தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளன.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

இது எளிதில் நீரில் கரையக்கூடியது. ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி பழம், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலில் பெண்களுக்கு 75 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைப் பெறுவது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், பலர் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சப்ளிமெண்ட்டுகளை நாடுகிறார்கள்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இங்கே தரப்பட்டுள்ளன :

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்

வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மூலக்கூறுகள். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் அவை அவ்வாறு செய்ய உதவுகின்றன.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் குவிந்தால், அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலையை ஊக்குவிக்கும். இது பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை 30சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம்

அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஏறத்தாழ மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களை இதய நோய் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கும் வைட்டமின் சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்த உதவியது. இது இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவியது

மேலும், 29 மனித ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் மதிப்பு) 3.8 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (குறைந்த மதிப்பு) 1.5 மிமீஹெச்ஜி, சராசரியாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் குறைக்கப்பட்டது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 4.9 mmHg ஆகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 1.7 mmHg ஆகவும் குறைத்தது

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள் நீண்டகாலமாக உள்ளதா என்பது தெளிவாக இல்லை. மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சிகிச்சைக்காக வைட்டமின் சி-யை மட்டும் நம்பக்கூடாது.

இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்

உலகளவில் இறப்புக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும் ( நம்பகமான ஆதாரம்).

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அல்லது எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் குறைந்த அளவு HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

வைட்டமின் சி இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

எடுத்துக்காட்டாக, 293,172 பங்கேற்பாளர்களுடன் 9 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுக்காதவர்களைக் காட்டிலும் தினமும் குறைந்தது 700 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து 25சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது

சுவாரஸ்யமாக, 15 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்வது - (சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காமல் ) - இதய நோய்க்கான அபாயத்தை குறைவாக ஏற்படுத்தி இருந்தது தெரியவந்தது.

இருப்பினும், வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்பவர்களும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுகிறார்களா என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக தெரிவிக்கவில்லை. எனவே, வேறுபாடுகள் வைட்டமின் சி அல்லது அவர்களின் உணவின் பிற அம்சங்களால் ஏற்பட்டதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை

13 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் போன்ற இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் தினமும் குறைந்தது 500 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் விளைவுகளைப் பார்த்தது.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது எல்டிஎல் (கெட்ட) கொலஸ்ட்ராலை சுமார் 7.9 மி.கி/டி.எல் மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் 20.1 மி.கி/டி.எல் மூலம் கணிசமாகக் குறைப்பதாக பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

சுருக்கமாக, தினமும் குறைந்தது 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்வது அல்லது உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவை உட்கொண்டால், கூடுதல் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியாது.

இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவைக் குறைத்து கீல்வாதத் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும், இது சுமார் 4சதவீத அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது .

இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேதனையானது மற்றும் மூட்டுகளில், குறிப்பாக பெருவிரல்களின் அழற்சியை உள்ளடக்கியது. கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் வீக்கம் மற்றும் திடீர் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்

இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்போது கீல்வாத அறிகுறிகள் தோன்றும். யூரிக் அமிலம் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கழிவுப் பொருள். அதிக அளவில், அது படிகமாகி மூட்டுகளில் படியலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும், இதன் விளைவாக, கீல்வாதத் தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 1,387 ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், மிகக் குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்பவர்கள் விட யூரிக் அமிலத்தின் இரத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.

மற்றொரு ஆய்வு, 20 ஆண்டுகளில் 46,994 ஆரோக்கியமான ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்து, வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் கீல்வாதத்தை வளர்ப்பதற்குத் தொடர்புள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டவர்களுக்கு கீல்வாத அபாயம் 44சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக அது கண்டறிந்துள்ளது.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

கூடுதலாக, 13 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, மருந்துப்போலி உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​30 நாட்களுக்குள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த யூரிக் அமிலத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் மற்றும் யூரிக் அமில அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், கீல்வாதத்தில் வைட்டமின் சியின் விளைவுகள் பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்க உதவுகிறது

இரும்புச்சத்து உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இது அவசியம்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் சி, தாவர அடிப்படையிலான இரும்பின் மூலங்கள் போன்ற மோசமாக உறிஞ்சப்படும் இரும்பை எளிதாக உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாக மாற்ற உதவுகிறது.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

இறைச்சி இல்லாத உணவில் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இறைச்சி இரும்புச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது.

உண்மையில், 100 mg வைட்டமின் சி உட்கொள்வது இரும்பு உறிஞ்சுதலை 67சதவீதம் மேம்படுத்தலாம்

இதன் விளைவாக, வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களிடையே இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், லேசான இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ள 65 குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் வழங்கப்பட்டது. சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே அவர்களின் இரத்த சோகையைக் கட்டுப்படுத்த உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்

உங்களிடம் குறைந்த இரும்புச் சத்து இருந்தால், அதிக வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்த இரும்பு அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல பகுதிகளில் வைட்டமின் சி ஈடுபட்டுள்ளதால், மக்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகும்.

முதலாவதாக, வைட்டமின் சி லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் பாகோசைட்டுகள் எனப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது தொற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது

இரண்டாவதாக, வைட்டமின் சி இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது.

மூன்றாவதாக, வைட்டமின் சி சருமத்தின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது தீவிரமாக தோலுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு அது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் மற்றும் தோலின் தடைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

வைட்டமின் சி உட்கொள்வது காயம் குணப்படுத்தும் காலத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

மேலும் என்ன, குறைந்த வைட்டமின் சி அளவுகள் மோசமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, நிமோனியா உள்ளவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் சி அளவைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீட்பு நேரத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது

வயதாகும்போது உங்கள் நினைவாற்றலையும் சிந்தனையையும் பாதுகாக்கிறது

டிமென்ஷியா என்பது மோசமான சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றலின் அறிகுறிகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பரந்த சொல்.

இது உலகளவில் 35 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக வயதானவர்களிடையே ஏற்படுகிறது

மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளுக்கு அருகில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் (மொத்தத்தில் மத்திய நரம்பு மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் சி ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த வைட்டமின் குறைந்த அளவு சிந்திக்கும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனின் குறைபாடுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

மேலும், பல ஆய்வுகள் டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் சி இரத்த அளவு குறைவாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

மேலும், உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் வயதாகும்போது சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றலில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்காவிட்டால், டிமென்ஷியா போன்ற நிலைமைகளுக்கு எதிராக வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும். இருப்பினும், நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் சி கூடுதல் விளைவுகளைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் மனித ஆய்வுகள் தேவை

வைட்டமின் சி பற்றிய நிரூபிக்கப்படாத கூற்றுகள்

வைட்டமின் சி பல அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பலவீனமான சான்றுகள் அல்லது எந்த ஆதாரமும் இல்லாத பல ஆதாரமற்ற கூற்றுகளையும் இது கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் சி பற்றிய சில நிரூபிக்கப்படாத கூற்றுகள் இங்கே தரப்பட்டுள்ளன:

ஜலதோஷம் வராமல் தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி சளி மற்றும் குணமடையும் நேரத்தை பெரியவர்களில் 8சதம் ஆகவும், குழந்தைகளில் 14சாதமாகவும் குறைப்பதாகத் தோன்றினாலும், அது அவற்றைத் தடுக்காது.

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்காது என்று கண்டறிந்துள்ளன .

Vitamin c Tablets Uses in Tamil

கண் நோய் வராமல் பாதுகாக்கிறது. கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்க வைட்டமின் சி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது அல்லது தீங்கு விளைவிக்கலாம்

ஈய நச்சுத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். ஈய நச்சுத்தன்மை உள்ளவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் சி அளவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினாலும், வைட்டமின் சி ஈய நச்சுத்தன்மையை குணப்படுத்தும் என்று மனித ஆய்வுகளில் இருந்து வலுவான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.