Steps to Deepen Emotional Awareness-உணர்ச்சிகளை குறைக்க Pause முறை..! அது என்னங்க..?
Steps to Deepen Emotional Awareness,Emotion,Emotional,How to Deal with Emotionally Immature People,How to Create an Emotionally Healthy Home,How Emotional Awareness Works, Mental Health, Trauma
கடினமான உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையத் தொடங்கும் போது, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற சில அறிகுறிகளை நாம் அனுபவிக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பதிலைக் கொடுப்பதில் இருந்து நம்மைத் தடுக்க அந்த உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
Steps to Deepen Emotional Awareness
"தீவிரமான உணர்ச்சித் தருணங்களில், PAUSE முறையானது அமைதியையும் தெளிவையும் கொண்டு வருவதற்கு உயிர்மூச்சாக இருக்கும்." என்று சிகிச்சையாளர் லிண்டா மெரிடித் கூறுகிறார். கடினமான உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது, நமக்கான எதிர்வினைகளை ஆரோக்கியமானதாகவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் மாற்றுவதை உறுதிசெய்யும். நமது உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும் PAUSE முறையை நிபுணர் மேலும் விளக்கினார்.
இடைநிறுத்தம் :
உடல், நாம் உணரும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நம் மனதை மழுங்கடிக்கும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணர்ச்சிகளில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு நமது கவனஹத்தை வேறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதும், நம் உடலையும் மனதையும் பற்றி அறிந்துகொள்வதும் சிந்தனைக்கும் எதிர்வினையாற்றுவதற்கும் இடையே இடைவெளியை உருவாக்குகிறது - இது நமது பதில்களை சிறப்பாக பகுப்பாய்வு செய்ய முக்கியமானதாக இருக்கிறது.
Steps to Deepen Emotional Awareness
ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் :
பதில்களைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பதிலாக, நாம் உணரும் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். நாம் ஆழமாக ஆராய்ந்து, அத்தகைய உணர்ச்சிகளின் செயல்பாட்டிற்கு காரணமான தூண்டுதல்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிடுவது அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் எதிர்கொள்ள நமக்கு உதவும்.
புரிந்து கொள்ளுங்கள் :
உணர்ச்சிகளின் வேர்களை நாம் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். நாம் உணர்ச்சிகளைப் பிரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணர காரணமாக இருந்த அனுபவங்களை சுயபரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
Steps to Deepen Emotional Awareness
மூலோபாயம் :
ஆரோக்கியமான முறையில் சூழ்நிலையை நம்மால் கையாள முடியவில்லை என்றால், நாம் வெளியேறி, நமக்கு நாமே ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். நிலைமை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதாக இருந்தாலும் சரி, ஆழ்ந்து சுவாசிப்பதாக இருந்தாலும் சரி, நாம் உணர்ச்சியைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஈடுபடுதல் :
நாம் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர்ந்தவுடன், நம் உணர்ச்சிகளுடன் ஈடுபட்டு அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நாம் மக்களுடன் இருந்தால், அவர்களுடன் ஆதரவாக அன்புடன் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.
