Hydrated Meaning in Tamil-நீரேற்றம் என்பது என்ன? பார்க்கலாம் வாங்க..!

Hydrated Meaning in Tamil

நம் உடல் தொடர்ந்து செயல்படுவதால் தண்ணீரை பெரும்பாலும் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் இழக்கிறது. ஆனால் இவை தவிர சுவாசம் போன்ற உடலின் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் நீரிழப்பு ஏற்படுவதால் நாம் அனைவரும் தினசரி குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீரை கட்டாயம் குடிப்பது அவசியம் ஆகும்.

Hydrated Meaning in Tamil

நமது உடல் செயல்பாடுகள் சீராக இருக்க வேண்டும் எனில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். ஆனால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காத போது நாம் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறோம். இதனால் ஒரு சில முக்கிய உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக (hydrated) வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை அறிவோம் வாங்க.

Hydrated Meaning in Tamil

தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கவேண்டும்?

நாம் சுவாசிப்பது, வியர்வை வெளியேற்றம், குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் சிறுநீர் மூலம் நாள் முழுவதும் தண்ணீரை இழக்க நேரிடுவதால் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்பது நாம் அறிந்ததே.

ஆனால் தினமும் ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதும் இங்கே கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது அவரவரது வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வசிக்கும் இடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

வறண்ட அல்லது வெப்பமான சூழலில் வாழ்பவர்கள், குளிர்ந்த, ஈரமான சூழலில் வாழ்பவர்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம். ஆண்கள் நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர், பெண்கள் சுமார் 2 - 2 1/2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கபடுகிறது.

Hydrated Meaning in Tamil

இந்த அளவில் தண்ணீரை தவிர டீ மற்றும் காபி போன்ற பிற திரவ பானங்கள் அல்லது உணவில் சேர்க்கப்படும் தண்ணீரையும் கணக்கில் எடுத்து கொள்ளப்படுகிறது. தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் 20சதவீதம் பொதுவாக உணவில் இருந்தும் மீதமுள்ளவை பானங்களிலிருந்தும் வருகிறது.

தினசரி உணவில் போதுமான தண்ணீர்:

பின்வரும் தினசரி வழக்கத்துடன் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான தண்ணீரை பெறுவது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.

காலை:

மொத்தம் 32 திரவ அவுன்ஸ்கள் சேரும் வகையில் 2 எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் (2X 8) மற்றும் 2 எட்டு அவுன்ஸ் கப் காபி (2X 8) குடிக்கலாம். இதோடு காலை உணவுக்கு நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம். 88சதவீதம் தண்ணீர் நிறைந்திருக்கும் யோகர்ட் அல்லது ப்ளாக்பெர்ரிக்களை சேர்த்து கொள்ளலாம்.

Hydrated Meaning in Tamil

மதியம்:

மற்றொரு 32 திரவ அவுன்ஸ்களுக்காக 2 எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் ((2X 8)) மற்றும் 2 எட்டு அவுன்ஸ் கப் டீ (2X 8) குடிக்கலாம். மதிய உணவில் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவு பொருட்களை சேர்த்து கொள்ளுங்கள். 92சதவீதம் தண்ணீர் நிரம்பி இருக்க கூடிய குழம்பு சார்ந்த சூப்கள், 95சதவீதம் தண்ணீர் அடங்கிய வெள்ளரிகள் உள்ளிட்டவற்றை தேர்வு செய்து சாப்பிடலாம்.

மாலை அல்லது இரவு:

இரவு உணவுடன், 2 எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் (2X 8) சேர்த்து கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

உடல் வெப்பநிலையை சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மன அமைதிக்கு உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது

உள்ளுறுப்புகளில் கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது.