Best Food for Eyes Health-கண் ஆரோக்யத்துக்கு சிறந்த உணவுகள்..!

Best Food for Eyes Health, Best Food for Eyes in Tamil, Foods and Habits to Improve Your Eye Health, Balanced Diet, Healthy Habits, Nutrient-Rich Diet, Food Good for Eyes in India

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கும் நடைமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பதுடன் ​​​​கண் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

Best Food for Eyes Health

உகந்த கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கும் நடைமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​கண் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

HT லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், உஜாலா சிக்னஸ் குழும மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் கண் மருத்துவரான டாக்டர் முகமட் ஹசீப் பெக், “முதலாவதாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. கீரை மற்றும் கேல் போன்ற இலை கீரைகளில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் நிறைந்துள்ளது.

Best Food for Eyes Health

இது மாகுலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி) போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான விழித்திரைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உலர் கண்கள் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும்.

பெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கண்களுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன. சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பலவிதமான வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கூடுதலாக, அவர் பரிந்துரைத்தார், “மேலும், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம். பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் இ - இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான கண் நிலைமைகளைத் தடுக்க பங்களிக்கின்றன.

Best Food for Eyes Health

பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, கண் ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கண் வறட்சியைத் தடுக்கவும், கண்களில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. நீண்ட திரை நேரத்தில் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு பழக்கமாகும். 20-20-20 விதி-ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பார்ப்பது-நீண்ட கணினி பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கண் அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது.

கடைசியாக, UV பாதுகாப்புடன் கூடிய சன்கிளாஸ்களை அணிவதன் மூலம் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் UV கதிர்களில் இருந்து பாதுகாப்பது எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள நடைமுறையாகும். புற ஊதா கதிர்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது கண்புரை மற்றும் பிற கண் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

Best Food for Eyes Health

அவரது நிபுணத்துவத்தை கொண்டு, Orbis இன் நாட்டு இயக்குனர் டாக்டர் ரிஷி ராஜ் போரா, “கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்ப்பது முக்கியம். கண் ஆரோக்கியம் உட்பட ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ரெயின்போ டயட் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தமும் வீக்கமும் கண் சம்பந்தப்பட்ட நிலைகளான கிளௌகோமா, கண்புரை மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இலை கீரைகள், பெர்ரி போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை ஒருவர் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. கூடுதலாக, கொழுப்பு மீன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்களின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி மற்றும் இ நிறைந்த உணவுகள் சரியான பார்வையை பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

Best Food for Eyes Health

உலர் கண் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒருவரின் நீரேற்ற அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று அவர் முடித்தார்.

மேலும் தொடர்கையில் “சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து ஒருவரின் கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான எளிய வழி, பகல் நேரத்தில் வெளியே செல்லும்போது சன்கிளாஸ்களை அணிவதாகும். ஸ்மார்ட் சாதனங்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துபவர்கள் 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தங்கள் திரை நேரத்தை குறுக்கிடலாம்—ஒவ்வொரு 20 நிமிட திரை நேரத்துக்கும் 20 வினாடி இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பார்க்கவும்.

இந்த நடைமுறை டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை போக்க உதவும். கூடுதலாக, வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம், இதனால் எந்தவொரு சிக்கலையும் சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு தீர்க்க முடியும்.

Best Food for Eyes Health

தவிர, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கொமொர்பிடிட்டிகள் உள்ளவர்கள் முறையே இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க தங்கள் சிகிச்சை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், இதில் அலட்சியம் கண் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு நன்கு வட்டமான அணுகுமுறை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் உங்கள் கண்களை திரிபு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுகிறது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு கண் பராமரிப்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.