62 வயதிலும் அட்டகாச ஃபிட்னஸ்! டாம் குரூஸ் என்னலாம் பண்றார் தெரியுமா?

திரை நாயகன் டாம் க்ரூஸின் அசைக்க முடியாத உடல் தகுதி ரகசியங்கள்

ஆக்‌ஷன் திரைப்படங்களின் மறுபெயராக விளங்கும் ஹாலிவுட் நட்சத்திரம் டாம் க்ரூஸ், தனது வயதை பொய்யாக்கும் உடல் தகுதியால் அனைவரையும் வியக்க வைக்கிறார். 62 வயதிலும் சாகசங்கள் நிறைந்த காட்சிகளில் ஸ்டண்ட்மேன் இல்லாமல் நடிக்கும் இவரின் உடல் தகுதிக்கு பின்னால் உள்ள ரகசியங்களை அறிந்து கொள்வோம்.

1. உடற்பயிற்சி வழக்கம்

டாம் க்ரூஸ், தனது உடல் வலிமையை தக்க வைத்துக்கொள்ள தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் மேற்கொள்கிறார். தினமும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம், பல்வேறு விதமான உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறார். இவற்றில் சில:

எடை தூக்குதல்: உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் வலுப்படுத்தும் வகையில் எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்கிறார்.

கார்டியோ பயிற்சிகள்: இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வகையில் ஓடுதல், சைக்கிளிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளை செய்கிறார்.

தற்காப்பு கலைகள்: சண்டைக் காட்சிகளுக்கு உதவும் வகையில் கிக் பாக்ஸிங், ஃபென்சிங் மற்றும் கிராவி மாகா போன்ற தற்காப்பு கலைகளையும் கற்று தேர்ச்சி பெற்றுள்ளார்.

ராக் க்ளைம்பிங்: சாகச உணர்வை தக்க வைத்துக்கொள்ள ராக் க்ளைம்பிங் பயிற்சிகளை செய்கிறார்.

2. சமச்சீரான உணவுமுறை

டாம் க்ரூஸ், கடுமையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஈடுகொடுக்கும் வகையில் சமச்சீரான உணவுமுறையை கடைபிடிக்கிறார். இவரது உணவுமுறையில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகள் இடம்பெறுகின்றன.

அதிக புரதம்: கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

கார்போஹைட்ரேட்: ஓட்ஸ், பிரௌன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்கிறார்.

நல்ல கொழுப்புச்சத்துக்கள்: அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பாதாம் போன்ற நல்ல கொழுப்புச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புக்களை பெற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்கிறார்.

3. போதுமான ஓய்வு

டாம் க்ரூஸ், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு ஓய்வும் முக்கியம் என்பதை அறிந்து அதற்கேற்றார் போல் செயல்படுகிறார். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளார். ஓய்வு நாட்களில் உடற்பயிற்சியை தவிர்த்து உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறார்.

4. மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம்

டாம் க்ரூஸ், தனது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார். அத்துடன், அவர் தனது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்.

5. வயது ஒரு தடை இல்லை

60 வயதை கடந்தும் டாம் க்ரூஸ், தனது உடல் தகுதியை சிறப்பாக பராமரித்து வருவது, வயது உடல் தகுதிக்கு ஒரு தடை இல்லை என்பதை நிரூபிக்கிறது. சரியான உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் ஓய்வு மூலம் எந்த வயதிலும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கு இவர் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

6. ஒழுக்கம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு

டாம் க்ரூஸின் உடல் தகுதிக்கு பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய ரகசியம் அவரது ஒழுக்கமும், அர்ப்பணிப்பும் தான். தனது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறையில் எந்த சமரசமும் செய்துகொள்ளாமல், கடின உழைப்பின் மூலம் தான் விரும்பிய உடல் தகுதியை அடைந்துள்ளார்.

7. உத்வேகம்

டாம் க்ரூஸின் உடல் தகுதி ரகசியங்கள், நம் அனைவருக்கும் ஒரு உத்வேகமாக அமையும். தன்னம்பிக்கை, கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு மூலம் நாம் அனைவரும் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

முடிவுரை

டாம் க்ரூஸின் உடல் தகுதி ரகசியங்கள், உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மீது அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் ஒரு வழிகாட்டியாக அமையும். இவரை போலவே நாம் ஒவ்வொருவரும், சரியான உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவுமுறை, போதுமான ஓய்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம், வயது வித்தியாசமின்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.