மாதவிடாய் நாட்களில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் உடல்நல பிரச்னைகள் குறித்து தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Women's problems during menstruation-மாதவிடாய் நாட்களில் ஏற்படும் தடுமாற்றங்களின் காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

(menstruation) என்பது பெண்களின் மாதவிடாய்க்காலத்தில் இயல்பான ஒரு செயல்முறையாகும். மாதவிடாயின் (menstrual cycle) போது, பெண்களின் சருமம், உடல், மனம், மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பாகவே நடக்கும். எனினும், சில சமயங்களில், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தடுமாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இந்த தடுமாற்றங்கள் உடல், மனநலத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. இதன் முக்கியமான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பார்க்கலாம்.

அகவாய்நாட்களில் ஏற்படும் தடுமாற்றங்களின் காரணங்கள்:

மாதவிடாய் தடுமாற்றம் என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காலத்திற்கு முன்பாக அல்லது பிற்பகுதியாக வருதல், வெவ்வேறு கால அளவு, அல்லது அதிக அல்லது குறைவான இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

 முக்கிய காரணங்கள் 

1. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (Hormonal Imbalance):

பெண்களின் உடலில் எஸ்ட்ரோஜன் (estrogen) மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் (progesterone) என்ற இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை வழிநடத்துகின்றன. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவில் ஏற்பட்ட மாறுபாடுகள் மாதவிடாய் தடுமாற்றத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கின்றன.

 இது பொதுவாக:

பாலின வயதிற்கு அடையும்போது

கர்ப்பம் தடுப்புத் திரவியங்கள் (birth control pills) பயன்படுத்தியபோது

1பருவமடைதல் மற்றும் மெனோபாஸ் (menopause)

காலங்களில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

2. மிகுந்த மன அழுத்தம் (Stress):

மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பது பெண்களின் ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றக்கூடும். இதனால், உடலின் இயல்பான சுழற்சியில் தடுமாற்றம் ஏற்படும். வேலைப் பளு, குடும்ப பிரச்சனைகள், அல்லது மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணமாக, மன நிம்மதி குறைந்தால், மாதவிடாயில் பாதிப்பு ஏற்படும்.

3. எடை மாற்றங்கள் (Weight Fluctuations):

மிக அதிகமான எடை கூடுதல் அல்லது குறைதல் மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமன் (obesity) அல்லது உடல் இளைப்பு (underweight) இரண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கும். இதன் மூலம் மாதவிடாயின் காலம், நீடிப்பு, மற்றும் இரத்தப்போக்கு அளவுகள் மாறுபடும்.

4. பாலிய்ஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (Polycystic Ovarian Syndrome - PCOS):

PCOS என்பது பெண்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நிலையாகும். இதில், கருவுறுப்பு முட்டைகளை உற்பத்தி செய்வதில் சிக்கல் ஏற்படுவதால், மாதவிடாய் சுழற்சி பாதிக்கப்படுகிறது. PCOS உள்ள பெண்களுக்கு ஹார்மோன்கள் சமநிலையின்றி இருக்கும், இதனால் மாதவிடாயின் குறைபாடு, அதிக இரத்தப்போக்கு, அல்லது அதிக இரத்தம் சரியாக வராமை போன்றவை ஏற்படும்.

5. மெனோபாஸ் (Menopause):

மெனோபாஸ், பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி நிற்கும் காலமாகும். இது பொதுவாக 45-55 வயதிற்குள் ஏற்படும். மெனோபாஸ் காலத்திற்கு முன்பாக, மாதவிடாயில் தடுமாற்றம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இதை பரிமாறுபடும் பருவம் (perimenopause) என்பர்.

6. துரித உணவுகள் (Poor Diet) மற்றும் வாழ்க்கை முறை:

குறைந்த சத்துக்களை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைப்பது மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தவறவைக்கக் கூடிய காரணமாகும். காலியாக உட்கொள்ளப்படும் ஜங்க் உணவுகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், மற்றும் சத்துக்கள் இல்லாத உணவுகள் மாதவிடாயின் சுழற்சியை பாதிக்கக்கூடும்.

7. நீரிழிவு (Thyroid Disorder):

நீரிழிவு சுரப்பி (thyroid gland) ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டிருப்பதால், அதன் செயல்பாடு பாதிக்கப்படும்போது மாதவிடாயின் சுழற்சியும் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிகமோ, குறைவோ வேலை செய்யும் நீரிழிவு சுரப்பி (hypothyroidism, hyperthyroidism) பெண்களின் மாதவிடாயை பாதிக்கும்.

8. உடலியக்க செயல்பாடுகள் (Excessive Physical Activity):

மிகுந்த உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடல் உழைப்பு, குறிப்பாக விறுவிறுப்பான விளையாட்டுக்கள் ஆடுவோர் மாதவிடாயில் தடுமாற்றத்தை எதிர்நோக்கக் கூடும். இது உடலின் சக்தியை மிகவும் பயன்படுத்துவதால், ஹார்மோன் சுழற்சியில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

தீர்வுகள்:

மாதவிடாய் தடுமாற்றத்தை சீரமைப்பதற்கு இயற்கையான தீர்வுகள், மருத்துவ ஆலோசனைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் உதவக்கூடும். இதற்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன.

1. உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்:

சீரான உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சமச்சீர் உணவு, பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள், முழுமையான தானியங்கள், புரத உணவுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமானது. அதிகமாக உடல் எடையைக் குறைப்பதோ அல்லது அதிகரிப்பதோ மாதவிடாய் தடுமாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், சமநிலையிலான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.

2. மனஅழுத்தத்தை குறைத்தல்:

மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த மனரீதியான பயிற்சிகள் (yoga, meditation) மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இதன் மூலம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக வைத்திருப்பதற்கு உதவும். சீரான தூக்க மற்றும் ஓய்வு அளவுகள் உடல் சுழற்சிகளை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. PCOS சிகிச்சை:

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சைகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வது அவசியம். PCOS க்கு மருந்துகள், மருத்துவ ஆலோசனைகள், மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிவாரணமாக இருக்கும்.

4. மென்மையான உடற்பயிற்சி:

மிகுந்த உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க, மிதமான நடைப்பயிற்சி, மென்மையான யோகா போன்ற உடலியக்க செயல்பாடுகளைச் செய்வது மாதவிடாயின் சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்கும்.

5. மருத்துவ சிகிச்சைகள்:

மாதவிடாயில் சரியான தடுமாற்றத்தை கண்டறிந்து, மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும். குறிப்பாக நீரிழிவு சுரப்பியின் குறைபாடு, ஹார்மோன் சிகிச்சை (hormone therapy) மற்றும் பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் மாதவிடாயின் தடுமாற்றத்தை சரி செய்ய உதவுகிறது.

6. சித்த மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்:

சித்த மற்றும் இயற்கை மருந்துகள், மாதவிடாய் சுழற்சியின் சீரான பண்புகளை மேம்படுத்துவதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதனால் இயற்கையான நிவாரணம் கிடைக்கலாம். உதாரணமாக, பாகற்காய், கோவைக்காய் போன்ற உணவுகள் ஹார்மோன் சீரமைப்புக்கு உதவக்கூடியவை.

7. கர்ப்பம் தடுக்கும் மருந்துகள்:

கடைசியாக, சில பெண்களுக்கு, மெனோபாஸ் காலத்திற்கு முன்பாக, மாதவிடாய் தடுமாற்றம் ஏற்படும்போது, மருத்துவர்கள் கர்ப்பத்தைக் தடுக்கும் மருந்துகளை வழங்குவர். இது மாதவிடாயின் சுழற்சியை சீராக்குவதற்கு உதவலாம்.

மாதவிடாய் சுழற்சியில் தடுமாற்றம் ஏற்படுவது பல்வேறு காரணங்களால் நேரிடும். பெண்கள் உடல்நலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தி, ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். மனஅழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை மாதவிடாயின் தடுமாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. எனவே, ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை மேற்கொள்வதன் மூலம், இந்த சிக்கல்களை எதிர்கொண்டு, ஆரோக்கியமான மாதவிடாயைப் பராமரிக்க முடியும்.