எதனால் ஏற்படுகிறது கோபம்? அதனை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள் இங்கே...

கோபம் என்பது இயற்கையான மனித உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். சில சூழ்நிலைகளில் கோபம் நியாயமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் கட்டுப்பாடில்லா கோபம் நமக்கும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த கட்டுரையில், கோபத்திற்கான காரணங்களை ஆராய்ந்து, அதை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் உத்திகளைப் பற்றி  இந்த கட்டுரையில் பார்ப்போம்.

கோபத்தின் காரணங்கள்

அச்சம்: அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, கோபம் ஒரு பாதுகாப்புப் பொறிமுறையாக செயல்படும். ஆபத்தை எதிர்கொள்ளவும், நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் அது அவசியமான அட்ரினலின் ரஷ்யை வழங்கக்கூடும்.

வலி: உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலி கோபத்தை ஏற்படுத்தும். துன்பத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக சிலர் தங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.

விரக்தி: நமது இலக்குகள் தடைபடும்போது அல்லது சூழ்நிலைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது விரக்தி ஏற்படலாம். இந்த விரக்தி பெரும்பாலும் கோபமாக வெளிப்படும்.

அநீதி உணர்வு: பாரபட்சம், ஏமாற்றுதல் அல்லது வேண்டுமென்றே தவறாக நடத்தப்படுதல் ஆகியவை தீவிர கோப உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

மனநலப் பிரச்சினைகள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் எல்லைக்கோடு ஆளுமை கோளாறு போன்ற மனநல நிலைகள் ஒருவரை எரிச்சல் மற்றும் கோபத்திற்கு ஆளாக்கும்.

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: எந்தெந்த சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள் அல்லது நபர்கள் உங்களுக்கு கோபத்தைத் தூண்டுகிறார்கள் என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது கோபத்தை குறைக்க அவசியம்.

நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உங்களை ஆத்திரமூட்டும் ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை தற்காலிகமாக அகற்றுங்கள். ஒரு சிறிய இடைவெளி, நிதானமாக சிந்திக்கவும் உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் பதற்றத்தை நிவர்த்தி செய்யவும், உங்கள் உடலியல் எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். மெதுவாகவும் தொடர்ந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியிடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு என்பது பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை போக்கும் ஒரு இயற்கை வடிகாலாகும். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள் அல்லது எந்தவொரு வகையான உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுங்கள்.

தகவல் தொடர்பு நுட்பங்களை மேம்படுத்தவும்: அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில் உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வது சிறந்த அணுகுமுறையாகும். வன்முறையோ ஆக்கிரோஷமோ இன்றி உங்கள் தேவைகளையும் எல்லைகளையும் வெளிப்படையாக வலியுறுத்துங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: கட்டுப்பாடற்ற கோபம் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகவும். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளையும், அடிப்படை காரணங்களை எதிர்கொள்ள கவுன்சிலிங் உதவும்.

முடிவுரை

கோபம் என்பது சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும். உங்கள் தூண்டுதல்களைப் புரிந்து கொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் ஆயுதங்களை வளர்ப்பதன் மூலமும், கோபத்தை பயனுள்ள வழிகளில் திருப்பிவிட முடியும். கோபம் உங்கள் உறவுகளை சீர்குலைத்தால் அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

ஆத்திரக்காரனுக்கு புத்தி மட்டு என்பார்கள். ஆம், கட்டுங்கடங்காத கோபம் நமது கண்ணை மறைத்து விடுவது உண்டு. கோபத்தை கட்டுப்படுத்த தெரிந்தவன் இந்த உலகை ஆழலாம். கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றால் அது கொலைப்பழியை கூட நம் மீது சுமத்தி விடும். ஒரு நிமிட கோபத்தினால் வாழ்க்கையை இழந்தவர்கள் கூட உண்டு. இதற்கு ஏராளமான உதாரணங்களை கூற முடியும்.