பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையை எப்படி பராமரிக்கலாம்...?

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனித்துவமான உடல்வாகு, வாழ்க்கை முறை இருந்தாலும், உடல் எடை மேலாண்மை என்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான சவாலாகவே உள்ளது. வேலைப்பழு, குடும்பப் பொறுப்புகள் என நேரமின்மை, தவறான உணவுப்பழக்கவழக்கங்கள் என பல்வேறு காரணங்களால் உடல் எடை கூடுவது இயல்பானதே. ஆனால், கவலைப்பட வேண்டாம்! எளிமையான சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உடல் எடையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைவது கடினமானதல்ல!

1. உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் உடல்வகையை அறிந்துகொள்வது முதல்படி. ஆப்பிள், பேரி, மணிவடி என வெவ்வேறு உடல்வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஏற்ற உணவுப்பழக்கவழக்கங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மாறுபடும். உங்கள் உடல்வகைக்கு ஏற்ற திட்டத்தை உருவாக்குவது நீண்டுகால வெற்றிக்கு அவசியம்.

2. சீரான உணவுப்பழக்கவழக்கங்கள்:

மூன்று முக்கிய உணவுகள், இரண்டு இடைப்பட்ட உணவுகள் என உணவைச் சீராகப் பிரித்து உண்ணுங்கள். நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடப்பது உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரோட்டீன் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடல் சூட்டைக் குறைத்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.

இனிப்புக்குப் பதிலாக பழங்கள், தேன் அல்லது பனைவெல்லத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. உடற்பயிற்சியை அன்றாட பழக்கமாக்குங்கள்:

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, சைக்கிளிங், யோகா என ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வது அவசியம்.

உடல் எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்து, படிப்படியாக அதன் கடினத்தைக் கூட்டுங்கள்.

4. தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உங்கள் உடலை பழக்குங்கள்:

தூக்கமின்மை உடலில் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்களை அதிகரித்து, உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகும்.

தினமும் 7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தையும், எழும் நேரத்தையும் ஒழுங்குபடுத்திப் பழகுங்கள்.

தூக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே மொபைல் போன், டிவி போன்ற ஸ்கிரீன் டைமைக் குறைத்து, அமைதியான சூழலில் ரிலாக்ஸ் செய்து தூங்குங்கள்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் :

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மிகவும் முக்கியம். யோகா, தியானம், இசை கேட்பது என உங்களுக்கு மனநிம்மதி தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். நண்பர்கள், குடும்பத்தினரிடம் நேரம் செலவிடுங்கள். அன்றாட பிரச்சனைகளைக் கவலைப்படாமல், நேர்மறையான சிந்தனையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

6. தனித்தன்மை தழுவல்:

ஒவ்வவருக்கும் உடல்வகை, வாழ்க்கை முறை மாறுபடும். எனவே, மற்றவர்களுடன் உங்கள் உடல் எடையை ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் தனித்தன்மையை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. பொறுமை முக்கியம்:

உடல் எடை குறைப்பு என்பது ஒரு நாள் அல்லது வாரத்தில் நடக்கும் காரியம் அல்ல. பொறுமையுடன், உங்கள் திட்டத்தை நிலையாகப் பின்பற்றுங்கள். முன்னேற்றத்தை மெதுவாகக் கவனித்து மகிழுங்கள். இடையூறுகள் வந்தாலும் கவலைப்படாமல், உங்கள் இலக்கை நோக்கி முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. நிபுணர்களின் ஆலோசனை:

தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆகியோரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற தனிப்பயனான திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உதவுவார்கள்.

9. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மகிழ்வாக மாற்றுங்கள்:

உடல் எடை குறைப்பு என்பது தற்காலிகமான திட்டமாக இல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தழுவுவதாகக் கருதுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடல் எடையை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

10. கொண்டாடுங்கள்!

உங்கள் பயணத்தில் சிறிய சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒரு கிலோ எடை குறைத்தாலும், உங்கள் விருப்பமான உணவை கட்டுப்படுத்திச் சாப்பிட்டாலும், மகிழுங்கள். இது உங்கள் உத்வேகத்தைத் தூண்டி, உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேற உதவும்.

பெண்களுக்கான உடல் எடை மேலாண்மை என்பது எளிமையான குறிப்புகளின் மூலம் சாத்தியமானது. உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற மாற்றங்களைச் செய்து, ஆரோக்கியமான, மகிழ்வான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுங்கள்! நிச்சயமாக நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!