மனச்சோர்வில் இருந்து விடுபட இந்த விஷயங்களை பாலோ அப் பண்ணுங்க!

Ways to get rid of depression- மனச்சோர்வின் காரணங்கள், தீர்வுகள் மற்றும் அதிலிருந்து விடுபடும் வழிமுறைகள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான மனநல கோளாறு. இது உங்கள் உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் செயல்படும் விதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய ஒரு நோயாகும். மனச்சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம், அதிலிருந்து மீள்வதற்கான வழிமுறைகள் உட்பட.

மனச்சோர்வின் காரணங்கள்

பல்வேறு காரணங்களால் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். அவை பின்வருமாறு:

உயிர்வேதியியல்: மூளையில் உள்ள சில இரசாயனங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மரபியல்: குடும்பத்தில் மனச்சோர்வு வரலாறு இருந்தால் உங்களுக்கு அது ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

ஆளுமை: குறைந்த சுயமரியாதை, எளிதில் அழுத்தம் அடைதல், அல்லது பொதுவாக அவநம்பிக்கையாக இருப்பது உங்களை மனச்சோர்வின் அபாயத்தில் ஆழ்த்தும்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: அதிர்ச்சி, துஷ்பிரயோகம், இழப்பு, ஒரு கடினமான உறவு, அல்லது நிதி கஷ்டங்கள் போன்ற வாழ்க்கையின் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

மருத்துவ நிலைமைகள்: தைராய்டு பிரச்சனைகள், மூளை கட்டி அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம். சில பொதுவான அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும்:

தொடர்ந்து சோகமான, பதட்டமான அல்லது "வெற்று" மனநிலை இருத்தல்

நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அவநம்பிக்கை

ஆற்றல் இழப்பு, எளிதில் சோர்வாக உணர்தல்

கவனம் செலுத்துவதில், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில், முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்

தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் விழிப்பு அல்லது அதிக தூக்கம்

பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

எரிச்சல், அமைதியின்மை

மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

விவரிக்கப்படாத உடல் வலிகள்

எந்தவொரு நபரும் இந்த அனைத்து அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை மட்டுமே கொண்டிருப்பர், மற்றவர்களுக்கு அவற்றில் பல இருக்கலாம். அறிகுறிகளின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. பலருக்கு, மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் (“பேச்சு சிகிச்சை”) கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருந்துகள்: ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் எனப்படும் மருந்துகள் மூளையில் உள்ள சில இரசாயனங்களின் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உடனடியாக வேலை செய்யாது - முழுமையான விளைவை உணர சில வாரங்கள் ஆகலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை: மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கவும் மீட்கவும் உதவும் பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு பொதுவான வகை சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சமாளிக்கவும் உதவும் நுட்பங்களையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடுகள் மூளையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நடுத்தர அளவிலான உடலை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு: சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கவும் உதவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தரமான தூக்கம்: ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்காகத் தேவையான, தொடர்ச்சியான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்பட்டால், உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, அன்றாட அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவும், அத்துடன் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆதரவு அமைப்பு: உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழு உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், நேர்மறையான அனுபவங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கான குறிப்புகள்

மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வது ஒரு செயல்முறையாகும், உடனடியாக நிகழாது. சிகிச்சை உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் மீட்பை ஊக்குவிக்க சில விஷயங்கள் உதவும்:

பொறுமையாக இருங்கள்: மனச்சோர்வில் இருந்து முழுமையாக மீள்வது நேரம் எடுக்கும். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறிய, சாத்தியமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். முழு மீட்பின் பக்கம் பார்க்காமல், அன்றாட அடிப்படையில் முன்னேற்றங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களைச் சுற்றி நேர்மறையானவர்கள் இருக்கட்டும்: உங்களை உயர்த்தி, ஆதரிக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை நபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். வெளியில் செல்வதற்கு, அன்றாடம் ஒரு சிறிய உலா செல்வதற்கோ முயற்சி செய்யுங்கள்.

"இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் "ஆம்" என்று சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை கவனித்து கொள்வது முக்கியம், சற்று ஓய்வு தேவைப்பட்டால், ஓய்வெடுப்பதற்கு மன உறுதியைக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்: நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவுக் குழு உறுப்பினருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உணர்ச்சிகளை உள்ளே அடக்கி வைப்பது மேலும் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தி மீட்பைத் தாமதப்படுத்தும்.

உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்: மனச்சோர்வு என்பது தனிமையில் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல. நீங்கள் தடுமாறினால், உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் நிலையைத் தெரிவியுங்கள்.

சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

மனச்சோர்வில் இருந்து முழுமையாக மீள ஆகும் நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் சில மாதங்களுக்குள் சிகிச்சைக்கு நல்ல பலனளிக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படலாம். சிகிச்சையின் கால அளவு உங்கள் மனச்சோர்வின் தீவிரம், அதன் காரணம் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

மனச்சோர்வைத் தடுக்க முடியுமா?

மனச்சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உத்தரவாதமான வழி இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தொடர்ச்சியான தூக்கம், சீரான உணவு பழக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.

வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நீங்கள் நம்பக்கூடியவர்களுடன் உறவுகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

மனநல பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை அறியவும்: மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அதனால் சிகிச்சையை விரைவில் பெறலாம்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது வேறு மனநலப் பிரச்சனை உள்ளது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிகிச்சை நாட தயங்காதீர்கள். ஆரம்பகால சிகிச்சை உங்கள் மீட்புக்கு விரைவாக உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது உண்மையான, ஆனால் சிகிச்சை அளிக்கக் கூடிய ஒரு நோய். உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதித்தால், உதவியை நாடுவதில் எந்த தவறும் இல்லை. சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையுடன், மனச்சோர்விலிருந்து மீண்டு ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

உங்களுக்கு அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து பின்வரும் ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்:

இந்தியாவிற்கு: இந்தியாவில் உள்ள தேசிய மனநல நிறுவனம் (National Institute of Mental Health and Neuro Sciences, NIMHANS) உதவி எண்: 080-49484948

உலகளாவிய அளவில்: உங்கள் நாட்டின் தற்கொலை நெருக்கடி ஹாட்லைன் அல்லது இணையத்தில் உதவி வளங்களைத் தேடுங்கள்.

உதவி கேட்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல. உதவி கேட்பது வலிமையின் அறிகுறி, மேலும் மீட்புக்கான பாதையை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.