Walking Benefits In Tamil இருதயத்தை வலுப்படுத்தி சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும் நடைப்பயிற்சி தெரியுமா?.....

Walking Benefits In Tamil

நடைப்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது அனைத்து வயதினரும் உடற்பயிற்சி நிலைகளும் அனுபவிக்கக்கூடிய குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும். புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெற நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சமூக நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.

நடைப்பயிற்சிக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்: நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது: இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நடைப்பயிற்சி குறைக்கிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் மேலாண்மை: நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் இது உதவும்.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள்: நடைப்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

Walking Benefits In Tamil

குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த பொது சுகாதார நலன்களுக்கு கூடுதலாக, நடைப்பயிற்சி பல்வேறு நபர்களுக்கு பல குறிப்பிட்ட நன்மைகளை கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். இது சோர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்ற கர்ப்ப அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை பராமரிக்கவும் நடைப்பயிற்சி உதவும்.

மாற்றுத்திறனாளிகள் நடைப்பயிற்சி

பல்வேறு குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வயதானவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி

வயதானவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். நடைப்பயிற்சி , வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

Walking Benefits In Tamil

உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை?

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) வயது வந்தவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும்.

மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு என்பது உங்களை கடினமாக சுவாசிக்கச் செய்யும் செயலாகும், மேலும் உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முழுமையான வாக்கியங்களில் பேசலாம். தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு என்பது உங்களை மிகவும் கடினமாக சுவாசிக்கச் செய்யும் செயலாகும், மேலும் உங்கள் இதயம் மிக வேகமாகத் துடிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில வார்த்தைகளை மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

நடைப்பயிற்சி என்பது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடாகும். அதாவது வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நல்ல பயிற்சி பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், ஒவ்வொரு வாரமும் நடைப்பயிற்சிக்கு செலவிடும் நேரத்தை மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

நீங்கள் நடைப்பயிற்சி புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் நடைகளின் தூரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நடைப்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும் அல்லது நடைப்பயிற்சி குழுவில் சேரவும், நடைப்பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கும்.

வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.

உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் நடக்கவும்.

Walking Benefits In Tamil

உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், அதாவது நன்கு வெளிச்சம் உள்ள தெருக்கள் மற்றும் நடைபாதைகளில் நடப்பது போன்றவை.

நடைப்பயணத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

நீங்கள் நடக்கும்போது இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள்.

நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடக்கவும்.

இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடத்தில் நடக்கவும்.

உங்கள் நாயை நடத்துங்கள்.

நடைப்பயிற்சி கிளப் அல்லது குழுவில் சேரவும்.

உங்களுக்கான நடைப்பயண இலக்குகளை அமைக்கவும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இது அனைத்து வயதினரும் உடற்பயிற்சி நிலைகளும் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், மெதுவாக ஆரம்பித்து, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

மன ஆரோக்கியத்திற்காக நடைப்பயிற்சி 

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொது சுகாதார நலன்களுக்கு கூடுதலாக, நடைப்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல குறிப்பிட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நன்மைகள் அடங்கும்:

குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடைப்பயிற்சி உதவும், இது மனநிலையை அதிகரிக்கும். நடப்பது உங்கள் கவலைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்றி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

மேம்பட்ட மனநிலை: நடைப்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. நடைப்பயிற்சி சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

சிறந்த தூக்கம்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நடைப்பயிற்சி உதவும். இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி ஆகும்.

அதிகரித்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு: நினைவகம், கவனம் மற்றும் செயலாக்க வேகம் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும்.

சமூக தொடர்பு: நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது உங்கள் மனநிலையை பழகுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

Walking Benefits In Tamil

மனநலத்திற்காக நடைப்பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது

மன ஆரோக்கியத்திற்காக நடைப்பயணத்தில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, உங்கள் நடைப்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு இசைவாக இருப்பது முக்கியம். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் நடப்பதும், நீங்கள் விரும்பும் நடைப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம்.

மன ஆரோக்கியத்திற்காக நடைப்பயணத்தை அதிகம் பெறுவதற்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

கவனமாக இருங்கள்: நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: மிக விரைவாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் நடைகளின் தூரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நடைப்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி: நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் சமூகமயமாக்குவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கண்ணுக்கினிய வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடத்தில் நடப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் நடக்கும்போது இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது நேரத்தை விரைவாகக் கடக்கவும், உங்கள் நடைப்பயணத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற உதவும்.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் போராடினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது அவசியம். நடைப்பயிற்சி பாரம்பரிய மனநல சிகிச்சைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது தொழில்முறை கவனிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை.

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இது அனைத்து வயதினரும் உடற்பயிற்சி நிலைகளும் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், மெதுவாக ஆரம்பித்து, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.