எலும்பு மூட்டுகளை வலுவாக்க உதவும் வைட்டமின்கள் என்னென்ன?

Vitamins that help strengthen bones and joints- எலும்பு மூட்டுகளை வலுவாக்க உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பொதுவான எலும்பு பிரச்சனைகள்

எலும்பு மூட்டுகளை வலுவாக்க உதவும் வைட்டமின்கள்:

வைட்டமின் டி: எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. இது சூரிய ஒளியில் இருந்து இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மீன், முட்டை மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் கே: எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் புரதங்களை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் கே உதவுகிறது. இது பச்சை காய்கறிகள், கல்லீரல் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி: எலும்புகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி முக்கியமானது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

கால்சியம்: எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமான பொருள் கால்சியம் ஆகும். இது பால் பொருட்கள், கீரை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

மெக்னீசியம்: எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது. இது பாதாம், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

பொதுவான எலும்பு பிரச்சனைகள்:

எலும்பு தேய்மானம்: இது எலும்புகளை பலவீனமாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக ஆக்குகிறது.

கீல்வாதம்: இது மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

எலும்பு முறிவு: இது எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு விரிசல் அல்லது முறிவு.

மூட்டுவலி: இது மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மருத்துவ தீர்வுகள்:

மருந்துகள்: எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற எலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்துகள் உள்ளன.

அறுவை சிகிச்சை: எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் கடுமையான கீல்வாதம் போன்ற சில எலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான எடை பராமரிப்பு போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

எலும்புகளை வலுவாக்க சில குறிப்புகள்:

போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.