உடல் எடையால் கவலையா? 10 கிலோ குறைக்க ரகசியம்

உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரும் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உடற்பயிற்சி குறைபாடு மற்றும் பல்வேறு காரணங்களால் உடல் ஆரோக்கியம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையை மாற்றவும், உடலை சீரான எடையில் பராமரிக்கவும் உணவில் கட்டுப்பாடு என்பது மிகவும் இன்றியமையாதது.

அதற்கு சைவ உணவு முறையை பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைத் தரும். இந்தக் கட்டுரை 30 நாட்களில் 10 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்க, சுவையான மற்றும் சத்தான, சைவ உணவு முறையை முன்வைக்கிறது.

சைவ உணவு - சத்துக்களின் சுரங்கம் (Vegetarian Diet - A Treasure Trove of Nutrients)

தாவர உணவுகளில் கொழுப்பின் அளவு மிகவும் குறைவு. அதே சமயத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகளவில் நிறைந்துள்ளன. உடல் எடையை குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் இவை பெரிதும் உதவுகின்றன.

30 நாட்களில் உடல் எடை குறைப்பு (Weight Loss in 30 Days)

சரிவிகித சைவ உணவைத் திட்டமிட்டு உட்கொள்ளும்போது, 30 நாட்களுக்குள் கணிசமான அளவு எடை குறையும். அதற்கான உணவு முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் எளிது. குறிப்பாக, காலை, மதியம் மற்றும் இரவு உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காலை உணவு - ஆற்றலை தரும் ஆரம்பம் (Breakfast - An Energetic Start)

ஓட்ஸ் கஞ்சி: நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸால் செய்யப்படும் கஞ்சி வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பி இருக்கச் செய்து, பசியை கட்டுப்படுத்தும்.

இட்லி மற்றும் சாம்பார்: புரதச்சத்து மிகுந்த இட்லி, காய்கறிகள் நிறைந்த சாம்பாருடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான தேர்வு.

தோசை மற்றும் சட்னி: பலதானிய மாவினால் செய்யப்படும் தோசை, தேங்காய் சட்னி அல்லது காரசட்னியுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் சுவையானதும் ஆரோக்கியமானதும் கூட.

மதிய உணவு - சரிவிகித சத்துணவு (Lunch - A Balanced Meal)

காய்கறி சாலட்: வகைவகையான காய்கறிகளை நறுக்கி சாலடாக உட்கொள்வது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுச்சத்துக்களை வழங்கும்.

பருப்பு வகைகள்: புரதச்சத்து நிறைந்த பருப்பு வகைகள் (துவரம் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு போன்றவை) அரிசி சாதம் அல்லது கோதுமை சப்பாத்தியுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.

கீரை வகைகள்: உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை காக்க கீரை வகைகளை அவசியம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரவு உணவு - இலகுவானது, சத்தானது (Dinner - Light and Nutritious)

காய்கறி சூப்: உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் இரவில் காய்கறி சூப் குடிப்பது மிகவும் சிறந்தது.

கோதுமை சப்பாதி மற்றும் காய்கறி குருமா: சப்பாத்தியுடன் மிதமான அளவில் காய்கறி குருமா சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பழங்கள்: வாழைப்பழம், ஆப்பிள், சப்போட்டா போன்ற பழங்களை இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

முக்கிய குறிப்புகள் (Important Tips)

பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள்: எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தாலும், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் அளவு மிக முக்கியம்.

பசித்த பின் உண்ணுங்கள்: உடலின் பசி சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள். பசித்துப் பின்னரே உணவு உண்ணுங்கள்.

தண்ணீர் அதிகம் குடியுங்கள்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாதபடி பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். எடை இழப்புக்கும் இது உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் சேர்த்து, தினமும் நடைப்பயிற்சி அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சைவ உணவு உங்களின் சிறந்த தேர்வாக இருக்க முடியும். இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட ஆயுளையும், பல்வேறு நோய்களில் இருந்தும் பாதுகாப்பை அளிக்கிறது.