Types of Fat-Lowering Juices- கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஜூஸ் வகைகள் குறித்து உங்களுக்கு தெரியுமா?

Types of Fat-Lowering Juices- கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஜூஸ் வகைகள்:

உயர் கொழுப்பு, குறிப்பாக LDL ("கெட்ட") கொழுப்பு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற தமனி நோய்களுக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது, கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஜூஸாக எடுத்துக் கொள்வதும் அடங்கும்.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஜூஸ் வகைகள்:

தக்காளி ஜூஸ்: தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி உள்ளது, இது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், HDL ("நல்ல") கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் ஒரு கப் தக்காளி ஜூஸ் குடிப்பது கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரஞ்சு ஜூஸ்: ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தினமும் ஒரு கப் ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது.

பீட்ரூட் ஜூஸ்: பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஆப்பிள் ஜூஸ்: ஆப்பிளில் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தினமும் ஒரு கப் ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிப்பது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தர்பூசணி ஜூஸ்: தர்பூசணியில் லைகோபீன் மற்றும் சிட்ரூலின் என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, இது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பப்பாளி ஜூஸ்: பப்பாளியில் papain என்ற நொதி உள்ளது, இது கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கேரட் ஜூஸ்: கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ளது, இது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

வெள்ளரி ஜூஸ்: வெள்ளரியில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

முட்டைக்கோஸ் ஜூஸ்: முட்டைக்கோஸில் sulforaphane என்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி உள்ளது, இது LDL கொழுப்பை குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

பச்சை கீரைகள் ஜூஸ்: பச்சை கீரைகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

ஜூஸை வீட்டில் தயாரிப்பது நல்லது, ஏனெனில் கடைகளில் வாங்கும் ஜூஸில் போதிய சத்துகள் இருக்காது. நாள்பட்ட பழங்களில் வறண்டு போன நிலையில் இருக்கும் பழங்களில் ஜூஸ் தயாரித்தால் போதிய சத்துகள் அதில் இருக்க வாய்ப்பில்லை.