உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆசைப்படுகிறீர்களா?

To reduce body weight- உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆசைப்படுகிறீர்களா?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு சவாலான செயல், அதற்கு அர்ப்பணிப்பு, கடின உழைப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. ஆனால், சரியான வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெற முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க:

உணவு முறை:

சீரான உணவு: நாள் முழுவதும் மூன்று வேளை சாப்பிடுவதுடன், இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்: காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு குறைந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல்: இவை கலோரிகள் அதிகம் கொண்டவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவானவை.

தண்ணீர்: தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி:

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி: வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: இவை கலோரிகளை எரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தசை வலிமை பயிற்சிகள்: இவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை உடல் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: மன அழுத்தம் அதிகரிப்பும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற தீய பழக்கங்களை தவிர்த்தல்: இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதுடன், உடல் எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

பின்வரும் விஷயங்களில் அதிக கவனம் தேவை:

உணவு கட்டுப்பாடு: சரியான உணவு முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி: வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம்: போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது இன்றியமையாதது.

உணவு கட்டுப்பாடு:

உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த புரதங்களை அதிகம் உண்ணுங்கள்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி:

உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி வகையை தேர்ந்தெடுத்து, அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம்:

தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ ஆலோசனை:

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடல் எடை குறைப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உங்களுக்கு சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க மருத்துவர் உதவ முடியும்.

உடல் எடை குறைப்பது ஒரு நீண்டகால செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாகவும், விடாமுயற்சியுடனும் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெற முடியும்.