தூங்காமல் அடம்பிடிக்கும் குழந்தைகளை, தாய்மார்கள் சீக்கிரமாக தூங்க வைப்பது எப்படி?

Tips to get kids to sleep early- குழந்தைகளை சீக்கிரம் தூங்க வைப்பதற்கான வழிகள்

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு போதுமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில் பல குழந்தைகள் சரியான நேரத்திற்கு தூங்காமல் இருப்பது பெற்றோர்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. குழந்தைகள் சீக்கிரம் தூங்க செல்வதால் அவர்களின் உடல் மற்றும் மூளை நன்றாக வளர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இதில் தூங்காமல் அடம்பிடிக்கும்  குழந்தைகளை சீக்கிரம் தூங்க வைப்பதற்கான சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. தூக்கத்திற்கான சரியான நேரத்தை நிர்ணயித்தல்:

குழந்தைகளுக்கு தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். இது அவர்களின் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்றவாறு தூக்க நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பள்ளிக்கு செல்லும் குழந்தைகள் இரவு 8 மணி அல்லது 9 மணிக்குள் தூங்க செல்வது நல்லது.

2. தூக்கத்தை வரவழைக்கும் சூழலை உருவாக்குதல்:

அமைதியான சூழல்: தூக்க நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே வீட்டில் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது அவசியம். இதற்கு தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன் மற்றும் இதர மின்னணு சாதனங்களை அணைத்து விட வேண்டும்.

இருட்டான அறை: தூக்க ஹார்மோன் எனப்படும் மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்க அறையை இருட்டாக வைத்திருப்பது நல்லது.

சரியான வெப்பநிலை: அறை வெப்பநிலை மிதமாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கத்தை உருவாக்குதல்:

குழந்தைகளுக்கு தூங்கச் செல்வதற்கு முன், ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை உருவாக்குவது அவசியம். இதில் பல் துலக்குதல், குளித்தல், படுக்கைக்கு கதை சொல்லுதல், தாலாட்டு பாடுதல் போன்ற செயல்கள் அடங்கும். இந்த நடைமுறைகள் குழந்தைகளின் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும்.

4. பகலில் போதுமான உடற்பயிற்சி:

குழந்தைகள் பகல் நேரத்தில் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது அவர்களை சோர்வடையச் செய்து, இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். இருப்பினும், தூங்க செல்வதற்கு சற்று முன்பு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

5. மதியம் (Afternoon Nap):

குழந்தைகள் பகல் நேரத்தில் சிறிது நேரம் தூங்குவது நல்லது, ஆனால் இந்த தூக்கம் மிக நீண்டதாக இருக்க கூடாது. குறிப்பாக, மாலை நேரத்தில் தூங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

6. இரவு உணவு:

இரவு உணவை தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே கொடுக்க வேண்டும். இரவில் கனமான மற்றும் எளிதில் செரிக்க முடியாத உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

7. திரைகளுக்கு குட்பை:

தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே குழந்தைகள் தொலைக்காட்சி, கணினி, மொபைல் போன் போன்றவற்றை பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியை தடுக்கும்.

8. கவலைகளை போக்குதல்:

குழந்தைகள் தூங்க செல்வதற்கு முன் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அவற்றை பற்றி பேச ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, அமைதியாக தூங்க உதவும்.

9. சீரான உணவு:

குழந்தைகளுக்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வழங்குவது முக்கியம். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்க வேண்டும்.

10. மருத்துவ ஆலோசனை:

மேற்கண்ட முறைகளை பின்பற்றியும் குழந்தைகளுக்கு தூக்க பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

குழந்தைகளை சீக்கிரம் தூங்க வைப்பது பெற்றோர்களுக்கு ஒரு சவாலான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது சாத்தியமற்றது அல்ல. மேற்கண்ட வழிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகளை சீக்கிரம் தூங்க வைத்து, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பொறுமையும், நிலைத்தன்மையும் இதற்கு மிகவும் அவசியம்.