Stress Relief Techniques மனஅழுத்தம் போக்குவதற்கான வழிமுறைகள் என்னென்ன?....படிங்க...

Stress Relief Techniques

மன அழுத்தம் எங்கும் நிறைந்த, பதற்றத்தைத் தூண்டும் வார்த்தை நமது நவீன வாழ்க்கையைப் போர்த்துகிறது. வேலையில் இருக்கும் காலக்கெடுவிலிருந்து குடும்பக் கடமைகள் வரை, நிதி அழுத்தங்கள் முதல் சமூக கவலைகள் வரை, மன அழுத்தங்கள் முடிவற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இந்த மன மற்றும் உடல் சுமையை எதிர்த்து, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் அமைதியின் பாக்கெட்டுகளை செதுக்க வழிகள் இருந்தால் என்ன செய்வது? அதிர்ஷ்டவசமாக, உள்ளன, மேலும் இந்த விரிவான வழிகாட்டியானது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களின் வலுவான ஆயுதக் களஞ்சியத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

Stress Relief Techniques

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்: 

ஆழமான சுவாசம்: இந்த அடித்தள நுட்பம் ஏமாற்றும் சக்தி வாய்ந்தது. வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை உணரவும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் பதற்றத்தை விடுங்கள். 5-10 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் எண்ணங்களை நியாயமின்றி கவனிக்கவும், அவற்றை மேகங்கள் போல மிதக்க விடவும்.

உடல் ஸ்கேன் தியானம்: வசதியாக படுத்து, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் உடலை மெதுவாக ஸ்கேன் செய்யுங்கள், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல் எந்த உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும். உங்கள் கால்கள், உங்கள் உடல், கைகள் மற்றும் இறுதியாக உங்கள் தலைக்கு மேலே நகர்த்தவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அதை உணர்ந்து உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலில் திருப்புங்கள். 10-15 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

5 புலன்கள் உடற்பயிற்சி: உங்கள் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீ என்ன காண்கிறாய்? துடிப்பான வண்ணங்கள், சிக்கலான வடிவங்கள் அல்லது உங்கள் சாளரத்திற்கு வெளியே அமைதியான பசுமை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? பறவைகளின் கீச் சத்தம், போக்குவரத்தின் தாள ஓசை அல்லது இசையின் இனிமையான மெல்லிசை ஆகியவற்றைக் கவனமாகக் கேளுங்கள். உனக்கு என்ன வாசனை? மழையின் புதிய வாசனை, சுடப்பட்ட ரொட்டியின் ஆறுதல் வாசனை அல்லது பூக்களின் மென்மையான நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் என்ன சுவைக்கிறீர்கள்?

Stress Relief Techniques

உங்களுக்குப் பிடித்த தேநீரை, ஒரு பழத்தின் இனிப்பையோ அல்லது கருமையான சாக்லேட் சதுரத்தின் செழுமையையோ சுவையுங்கள். நீங்கள் எதைத் தொடுகிறீர்கள்? உங்கள் ஆடைகளின் மென்மையான அமைப்பு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரின் மென்மையான குளிர்ச்சி அல்லது உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் கையின் மென்மையான அழுத்தத்தை உணருங்கள். உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துவது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது மன குழப்பத்திலிருந்து வரவேற்கத்தக்க ஓய்வு அளிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி: எந்த வகையான உடல் செயல்பாடும் உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி மற்றும் எண்டோர்பின்கள் அதிகரித்து, இயற்கையான மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடை, ஓட்டம், பைக் சவாரி, நீச்சல் அல்லது நடன வகுப்பில் சேருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் செயலைக் கண்டறிந்து, அதை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும். 20 நிமிட வொர்க்அவுட்டால் கூட உலகை மாற்ற முடியும்.

யோகா: உடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை யோகா வழங்குகிறது. ஹத யோகா, மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மற்றும் உள்ளூர் ஸ்டுடியோக்கள் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, இது உங்களுக்கான சரியான யோகப் பயிற்சியைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது.

முற்போக்கான தசை தளர்வு: வசதியாகவும் பதட்டமாகவும் படுத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களை விடுவிக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி உங்கள் வழியில் மேலே செல்லவும். சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, பின் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்களை இறுக்கி, பிடித்து, விடுவிக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் பதற்றம் கரைவதை உணருங்கள். இந்த நுட்பம் உடல் பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கும் ஆழ்ந்த தளர்வு அடையவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாடு

ஜர்னலிங்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் காகிதத்தில் ஊற்றவும். இது நனவின் ஸ்ட்ரீம், செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது நன்றியுணர்வு இதழாக இருக்கலாம். தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்களை வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், தெளிவு பெறவும், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கவிதை அல்லது சிறுகதைகள் போன்ற பல்வேறு எழுத்து வடிவங்களில் கூட பரிசோதனை செய்யலாம்.

Stress Relief Techniques

கலை சிகிச்சை: உங்கள் உள் படைப்பு உணர்வை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள். வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகத்தில் வரையவும், வண்ணம் தீட்டவும், செதுக்கவும் அல்லது வண்ணம் தீட்டவும். கலை வெளிப்பாட்டில் ஈடுபடுவது நம்பமுடியாத சிகிச்சையாக இருக்கும், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகள் அல்லாத வழியில் ஆராய அனுமதிக்கிறது. பரிபூரணத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் படைப்பாற்றல் சுதந்திரமாக ஓடட்டும்.

இசையை வாசித்தல்: நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க இசைக்கலைஞராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும், இசையை வாசிப்பது ஒரு சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு கிதாரை அடிக்கவும், டிரம்மில் தட்டவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ட்யூன்களுடன் சேர்ந்து பாடவும். இசையில் உங்களை மூழ்கடிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் நாளுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

நன்றியுணர்வு பயிற்சி:

நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது பெரியது அல்லது சிறியது எதுவாகவும் இருக்கலாம் - ஒரு சூடான காபி, ஒரு வெயில் நாள், நண்பரின் அன்பான வார்த்தைகள். உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், இதனால் மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.

மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்: சமூக இணைப்பு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்தாகும். அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், கிளப்பில் சேருங்கள்