அமைதியைத் தழுவுங்கள்: இந்த கோடையில் நிதானம்!

கோடை என்றாலே வெப்பம், வியர்வை, பரபரப்பு... இந்த பட்டியல் நீள்கிறது. நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் வேகம், கோடை வெயிலில் இன்னும் பன்மடங்காகிறது. அதிகரிக்கும் தட்பவெப்ப நிலை, நீண்ட பகல் பொழுதுகள் - இவை உடலுக்கு மட்டுமின்றி உள்ளத்துக்கும் அழுத்தத்தைத் தருபவை. அதனால்தான் கோடைக்காலத்தில் மன அமைதியையும், நிதானத்தையும் கண்டறிவது மிகவும் அவசியமாகிறது.

மன அமைதி - ஒரு அரிய பொக்கிஷம்

நம் வாழ்க்கை பல சவால்களை முன்வைக்கிறது. தொடர்ந்து பணியாற்றும்போதோ, கடினமான தருணங்களைச் சமாளிக்கும்போதோ, மனமும் உடலும் களைத்துப் போகின்றன. இந்த அழுத்தம், விரக்தியை உண்டாக்கி, நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் துண்டித்து விடுகிறது. இந்தச் சூழலில், மன அமைதியைத் தேடுவது என்பது அத்தியாவசியமான செயல்.

குளிர்ச்சியின் கரம்

மன அமைதி என்பது ஒரு குறிக்கோள் மட்டும் அல்ல, அது ஒரு பயணம். இந்தப் பயணத்தில், ஒவ்வொருவரின் பாதையும் வெவ்வேறாக இருக்கலாம். சிலருக்கு இயற்கையின் மடியில் அமர்வது மனதை ஆற்றுப்படுத்தலாம். மற்றவர்களுக்கு தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் நன்மை தரலாம். இசையில் ஆறுதல் தேடுவோரும் உண்டு, ஓவியத் தூரிகைகளில் அமைதி காண்போரும் உண்டு.

மனதைப் பழக்குங்கள்

நம் தினசரி வாழ்க்கையிலேயே மன அமைதியின் ஆதாரத்தை கண்டடைய முடியும். நமது சுவாசத்தின் மீது கவனத்தைச் செலுத்துவது ஒரு எளிய தொடக்கம். சில நிமிடங்களாவது, வெளி உலகின் இரைச்சலை ஓரங்கட்டி, நம் சுவாசத்தின் ஏற்ற இறக்கத்தை உணருங்கள். இதுவே தியானத்தின் முதல் படி. இந்த விழிப்புணர்வோடு, அன்றாடச் செயல்களை மெதுவாக, கவனத்துடன் செய்யப் பழகலாம். சாப்பிடும்போதோ, நடக்கும்போதோ, ஒவ்வொரு அசைவிலும் கவனம் செலுத்திப் பாருங்கள்.

நிதானம் - இதுதான் வழி

கோடைக்காலத்தின் பரபரப்பில் சிக்கித் தவிக்கும்போது, நிதானத்தைக் கடைபிடிப்பது எளிதல்ல. ஆனால், நிதானமே அந்த அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் கவசம். ஒரு நாளின் செயல்களை சற்று அளவோடு, நிதானமாகத் திட்டமிடுவதன் மூலம், பரபரப்பைக் குறைத்து, மன அமைதியை நோக்கி பயணிக்கலாம். சில்லென்று ஒரு குளியல், சிறிது நேரம் இயற்கையுடன் உறவாடல், அல்லது நல்ல இசையைக் கேட்பது போன்றவை, நிதானத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

சிறு புன்னகையின் சக்தி

எவ்வளவு அழுத்தமான சூழல் என்றாலும், ஒரு சிறிய புன்னகை அதிசயங்கள் செய்யும் என்பதை மறவாதீர்கள். நம் புன்னகை, நம்மைச் சுற்றி இருப்பவர்களிடத்திலும் நேர்மறைச் சிந்தனையைத் தூண்டக்கூடும். அதுவே, ஒரு மன அமைதியான சூழலை உருவாக்க உதவும் முதல் அடி.

கோடையிலும் குளிர்ச்சி சாத்தியமே

கோடை காலத்தின் அனல், நம் உடலுக்கும் உள்ளத்துக்கும் சோதனையாக இருக்கலாம். ஆனால், மன அமைதியையும் நிதானத்தையும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாம் இந்தக் கோடையைக் கூட குளிர்ச்சியோடு கடக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறையே, வாழ்க்கையின் இன்னபிற சவால்களையும் அமைதியாக எதிர்கொள்ளும் வலிமையை நமக்குத் தரும்.

இயற்கையோடு இணைவோம்

நம்மைச் சுற்றிலும் இயற்கையின் வரங்கள் பல இருக்கின்றன. சலசலக்கும் நீரோடை, காற்றில் சரசரக்கும் மரங்கள், பறவைகளின் இனிய கீதம் – இயற்கையின் ஒலிகளும் காட்சிகளும் நம் மனதை அமைதிப்படுத்த வல்லவை. பூங்கா ஒன்றில் நிதானமாக நடை பயிலுங்கள். அல்லது அருகிலுள்ள நீர்நிலையில் உங்கள் கால்களை நனைத்து, ஆனந்தம் கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுந்து பறவைகளின் பாடலைக் கேளுங்கள். இயற்கையின் மடியில் நாம் நம்மையே இழக்கும்போது, பதற்றம் இயல்பாகவே குறைகிறது.

உடலின் குரலுக்கு செவிமடுங்கள்

மன அழுத்தம், உடலிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை, தலைவலி, செரிமானப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை உடல் அளிக்கும் சங்கேதங்களாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நன்றாக உறங்குங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளம் இட்டுவிட்டால், மனமும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி பயணிக்கும்.

அலைபேசியை அணைத்து வையுங்கள், அமைதியை ஆரத் தழுவுங்கள்

அலைபேசி அறிவிப்புகள், சமூக வலைத்தளங்கள், தொடர்ந்த ஓட்டத்தில் இருக்கும் செய்திகள் – இவை யாவும் நம் மன அமைதியைக் குலைக்கக் கூடியவை. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையாவது, இந்த இரைச்சலிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். அலைபேசியை அணைத்து வைத்துவிட்டு, ஒரு நடைக்குப் புறப்படுங்கள், ஒரு புத்தகத்தின் பக்கங்களில் உங்களை இழந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது வெறுமனே கண்ணை மூடி, ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து இறக்குங்கள்.

அமைதி: நம் இயற்கையான நிலை

வாழ்க்கையின் சவால்களும், பரபரப்புகளும் நம்மை நம் இயற்கையான அமைதியான நிலையிலிருந்து தூரமாக்கி விடுகின்றன. ஆனால், மன அமைதியையும், நிதானத்தையும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாம் மீண்டும் நம் ஆதாரத்திற்குத் திரும்ப முடியும். இந்தக் கோடையிலும், இனி வரும் காலங்களிலும் மன அமைதியைத் தேடிச் செல்வோம்!