மனம் விட்டுப் பேசு... மனமே லேசு!

மனம் என்பது ஒரு அற்புதமான கருவி. ஆனால், அதுவே நம்மை ஆட்டிப்படைக்கும் கொடுங்கோலனாகவும் மாறும் வல்லமை படைத்தது. எதிர்மறை எண்ணங்களின் சிறையில் சிக்கித் தவிக்கும்போது, வாழ்க்கையின் அழகே நமக்குத் தெரியாமல் போய்விடும். நம் எண்ணங்களுக்கு சிறகுகள் கொடுப்பதும், முட்கள் நட்டு வேலி அமைப்பதும் நம் கையில்தான் உள்ளது. இந்த முள்வேலியை எப்படி அகற்றுவது, எண்ணங்களுக்கு எப்படி விடுதலை கொடுப்பது என்பதைப் பற்றிதான் இந்தக் கட்டுரை.

நம்மை நாமே புரிந்துகொள்ளுதல் (Self-Awareness)

நம் மனதில் என்ன ஓடுகிறது, எந்த சூழ்நிலையில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகமாகின்றன என்பதை உணர்வதுதான் முதல் படி. மனதின் முணுமுணுப்பை உற்றுக் கவனிக்க வேண்டும். ஒரு நாட்குறிப்பில் நம் எண்ணங்களை எழுதி வைப்பது இன்னும் நல்லது.

நிதானம், ஒரு நித்திய கவசம் (Mindfulness)

எண்ணங்கள் காற்றில் அலையும் இலைகள் போல. அவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், அவற்றை நாம் எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதை நம்மால் முடிவு செய்ய முடியும். நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது, நம்மைச் சுற்றியுள்ள அழகை ரசிப்பது போன்ற செயல்கள் நிதானத்தை வளர்க்கும்.

எண்ணங்களுக்கு சவால் விடு! (Challenge Negative Thoughts)

எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம்மை ஆட்கொள்ளும்போது, அவற்றின் உண்மைத்தன்மையை சந்தேகிக்கத் துவங்குங்கள். "நான் எப்போதுமே தோல்வியடைவேன்" என்று ஒரு எண்ணம் வந்தால், அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளாமல், "நான் இதற்கு முன் வெற்றி பெற்றிருக்கிறேனா?" என்று கேட்டுப் பாருங்கள்.

நல்ல செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் (Behavioural Activation)

மனம் சோர்வடையும்போது, நாம் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுவது நல்லது. இசை கேட்பது, நண்பர்களுடன் பேசுவது, புத்தகம் படிப்பது போன்ற செயல்கள் மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.

மனம் திறந்து பேசுங்கள் (Talk to Someone)

மனதில் உள்ளதை மனம் விட்டுப் பேசுவது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

பயம் வரும் இடமோ, எதிர் கொள்ளும் இடம்! (Exposure Therapy)

நம்மை அச்சுறுத்தும் விஷயங்களை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எதிர்கொண்டு பழகும்போது, அந்த பயம் படிப்படியாகக் குறையும். உதாரணமாக, கூட்டத்தில் பேசுவதற்கு பயப்படுகிறவர்கள், சிறிய கூட்டங்களில் பேசத் தொடங்கி, படிப்படியாகப் பெரிய கூட்டங்களில் பேசப் பழகலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், அமைதியின் ஆரம்பம் (Relaxation Techniques)

ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இவை நம்மை நிதானப்படுத்தி, எதிர்மறை எண்ணங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும்.

சிந்தனைகளை மாற்ற, வாழ்க்கை மாறும்! (Cognitive Restructuring)

எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றும் பயிற்சி இது. "என்னால் முடியாது" என்ற எண்ணத்தை, "முயற்சி செய்து பார்க்கிறேன்" என்று மாற்றுவது ஒரு உதாரணம்.

உடலும் உள்ளமும் ஒன்று! (Physical Well-being)

உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம் போன்றவை நம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மனம் தானாகவே தெளிவடையும்.

நம்பிக்கையே வாழ்க்கை! (Positive Self-talk)

நம்மை நாமே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்வது, நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்க உதவும். "நான் திறமையானவன்/வள்" என்று நம்மை நாமே சொல்லிக் கொள்ளும்போது, நம் மனதில் அந்த நம்பிக்கை வலுப்பெறும்.

மனம் ஒரு அழகிய தோட்டம் போன்றது. அதில் நாம் விதைக்கும் விதைகள் தான் நம் எண்ணங்கள். நல்ல விதைகளை விதைத்தால், நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றி, நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்து, மனதின் முள்வேலியை அகற்றி, வாழ்க்கையை வண்ணமயமாக்குவோம்!