இரவில் தூக்கமின்றி தவிக்கிறீர்களா?

Some tips to help you sleep.- இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா? ஐந்து நிமிடங்களில் தூங்க சில குறிப்புகள்

இரவு நேரத்தில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது என்பது பலருக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனை. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அடுத்த நாள் சுறுசுறுப்பையும் குறைத்துவிடும். இந்தப் பிரச்சனைக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அதில் சில:

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: வேலை, குடும்பம், அல்லது பிற பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் இரவில் தூக்கத்தை கெடுக்கும்.

ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும். இதை பின்பற்றாமல், தூக்க நேரத்தை அடிக்கடி மாற்றுவது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்தை கெடுக்கும் பழக்கங்கள்: படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு மது அருந்துவது, காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்களை குடிப்பது, அல்லது தொலைபேசி, கணினி போன்றவற்றை பயன்படுத்துவது போன்றவை தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியை தடுத்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

உடல்நலப் பிரச்சனைகள்: சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் தூக்கமின்மையை உண்டாக்கலாம்.

ஐந்து நிமிடங்களில் தூங்க சில எளிய வழிமுறைகள்:

இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஐந்து நிமிடங்களில் தூங்க சில குறிப்புகள், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை தளர்த்தி, நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற உதவும்.

4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி:

இந்த எளிய மூச்சுப் பயிற்சி, இதயத் துடிப்பை குறைத்து, உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

உங்கள் நாக்கை மேல் அண்ணத்தில் வைத்து மூக்கு வழியாக நான்கு விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

ஏழு விநாடிகள் மூச்சை அடக்கி வைக்கவும்.

வாய் வழியாக எட்டு விநாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும்.

இந்த சுழற்சியை மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.

தசை தளர்வு பயிற்சி 

இந்த பயிற்சி உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் இறுக்கி, பின்னர் தளர்த்துவதன் மூலம், உடலை முழுமையாக தளர்த்த உதவும்.

கால் விரல்களில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் (கால்கள், தொடைகள், வயிறு, மார்பு, கைகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முகம்) 5 விநாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் 10 விநாடிகள் தளர்த்தவும்.

ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தளர்த்தும்போது, அந்த பகுதியில் ஏற்படும் இதமான உணர்வை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.

காட்சிப்படுத்தல்

மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஒரு சிறந்த வழி, காட்சிப்படுத்தல்.

உங்கள் கண்களை மூடி, உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான, அமைதியான ஒரு இடத்தை மனக்கண்ணில் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் (கடற்கரை, காடு, அல்லது அமைதியான ஒரு தோட்டம்).

அந்த இடத்தின் அழகை, அங்குள்ள ஒலிகளை, மணங்களை, மற்றும் உங்கள் மனதில் ஏற்படும் அமைதியான உணர்வுகளை முடிந்தவரை தெளிவாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.

மனதை அமைதிப்படுத்துதல்

உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தி, உடல் மற்றும் மனதை தளர்த்த இந்த பயிற்சி உதவும்.

உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிறு எப்படி உயர்கிறது, மூச்சை வெளியே விடும்போது எப்படி தளர்கிறது என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் மனதில் ஏதாவது எண்ணங்கள் தோன்றினால், அவற்றை கண்டு கொள்ளாமல், மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அக்குபிரஷர்

உடலில் உள்ள சில குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், உடலை தளர்த்தி, தூக்கத்தை வரவழைக்கலாம்.

உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியில் மெதுவாக அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

இந்த அழுத்தத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக விடவும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு, தூக்கத்தை கெடுக்கும் காஃபின் உள்ள பானங்களை தவிர்க்கவும்.

இந்த எளிய குறிப்புகள், உங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனைக்கு ஒரு நிரந்தர தீர்வாக அமையாது என்றாலும்,

ஐந்து நிமிடங்களில் தூங்க உதவும்.

குறிப்பு;

மேலே கொடுக்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவானவை மட்டுமே. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை

பிரச்சனை தொடர்ந்து நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.