அறிவாற்றல் பெருக மூளைக்கான சில பயிற்சிகள் - தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Some exercises to increase cognition-  அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள்

மனித மூளை ஒரு சிக்கலான மற்றும் பிரமிக்க வைக்கும் உறுப்பு. இது நம் சிந்தனைகள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வலுவான அறிவாற்றல் செயல்பாடு நல்ல நினைவாற்றல், கவனம், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் தகவலை செயலாக்குவதற்கான வேகத்துடன் தொடர்புடையது. நாம் வயதாகும்போது, அறிவாற்றல் சரிவு இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, இது டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆயினும்கூட, சில எளிய பயிற்சிகள் மூலம் நமது மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், வயதானாலும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

புதிர்கள் மற்றும் மூளை விளையாட்டுகள்: சொற்களஞ்சியப் புதிர்கள், குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள், சுடோகு மற்றும் பிற மூளை டீஸர்கள் உங்கள் மனதை சவால் செய்து புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது வெவ்வேறு பணிகளுக்கு இடையில் மாறவும், புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாறவும் உங்கள் மூளையின் திறனாகும்.

புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது: இது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கడமாகவோ, இசைக்கருவியை வாசிக்க பழகுவதாகவோ அல்லது ஒரு புதிய கலையோ கைவினைத்திறனோ எடுப்பதாகவோ இருக்கலாம். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது சலிப்பைத் தடுக்கிறது மட்டுமல்லாமல், மூளைச் செல்களை உருவாக்குகிறது, இது நினைவகம் மற்றும் கற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

வாசிப்பு: வாசிப்பு அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கியாகும். இது அறிவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரக்கம், படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனையும் வளர்க்கிறது. நினைவுகூர்தல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த, உங்களுக்குப் பிடித்தமான புனைகதை அல்லது புனைகதை அல்லாத புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது ரகசியமல்ல. ஆராய்ச்சி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் சரிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: நீடித்த மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களின் முக்கியத்துவம்

தரமான தூக்கம்: தூங்கும் போது, இழந்த ஆற்றலை மீட்டு, முக்கியமான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்க மூளைக்கு நேரம் உள்ளது. நல்ல இரவு தூக்கம் (7-8 மணிநேரம்) நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான மூளைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தின் சீரான உணவு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவாக இருக்கும். மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சமூக தொடர்பு: சமூக தொடர்பு என்பது மூளை ஆரோக்கியத்தின் அவசியமான அங்கமாகும். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது சமூக ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் சரிவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது முக்கியம், மேலும் இந்த எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், வயதானாலும் கூர்மையாக இருக்கவும் உதவும். அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எங்கள் மூளையைச் செயல்படுத்துவதற்கும், சவால் செய்வதற்கும் ஒரு உணர்வுபூர்வமான முயற்சி, நீண்டகால அறிவாற்றல் நல்வாழ்வின் பாதையில் நம்மை அமைத்துக் கொள்கிறது.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் லேசான அறிவாற்றல் சரிவு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். டிமென்ஷியா அல்லது பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முறையைப் பெறுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.