டிஜிட்டல் உலகில் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க எளிய வழிகள் பற்றி தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Simple ways to protect your eyes in the digital world- டிஜிட்டல் உலகில் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க எளிய வழிகள்:

1. 20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும், 20 விநாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை பார்க்கவும். இது கண்களின் தசைகளை தளர்த்தி, கண் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

2. திரை நேரத்தை குறைக்கவும்: டிஜிட்டல் திரைகளை பார்க்கும் நேரத்தை குறைப்பது கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவுகிறது.

3. திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்: திரையின் பிரகாசம் அறை ஒளியை விட சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

4. திரையிலிருந்து சரியான தூரத்தில் அமர்ந்திருக்கவும்: கணினி திரையிலிருந்து 20-28 அங்குலம் மற்றும் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து 12-18 அங்குலம் தள்ளி அமர்ந்திருக்கவும்.

5. அடிக்கடி கண் சிமிட்டவும்: டிஜிட்டல் திரைகளை பார்க்கும்போது நாம் குறைவாக சிமிட்டுகிறோம், இது கண் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவது கண்களை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க உதவும்.

6. செயற்கை கண்ணீரை பயன்படுத்தவும்: கண் வறட்சியை சமாளிக்க செயற்கை கண்ணீரை பயன்படுத்தலாம்.

7. கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும்: தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் கண்களை மூடி ஓய்வு எடுக்கவும்.

8. சூரிய ஒளியில் இருந்து கண்களை பாதுகாக்கவும்: வெளியில் செல்லும்போது சன்கிளாஸ் அணியவும்.

9. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும்: கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும்.

10. போதுமான தூக்கம் பெறவும்: தூக்கமின்மை கண் அழுத்தம் மற்றும் கண் வறட்சியை ஏற்படுத்தும்.

11. கண்களை தடவ வேண்டாம்: கண்களில் அழுக்கு அல்லது பாக்டீரியா இருந்தால், அது கண் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

12. தவறான ஒளியில் படிக்க வேண்டாம்: குறைந்த ஒளியில் அல்லது பிரகாசமான ஒளியில் படிப்பது கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.

13. கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் திரைகளை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யவும்: திரைகளில் படிந்திருக்கும் தூசு மற்றும் அழுக்கு கண்களுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

14. கண் பரிசோதனை செய்யவும்: ஆண்டுக்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது கண் நோய்களை ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

15. கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

நீங்கள் கணினியில் அதிக நேரம் வேலை செய்யும் போதும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து சிறிது நேரம் நடக்கவும்.

உங்கள் பணி இடத்தில் திரையின் பிரகாசம் மற்றும் நிலையை சரிசெய்யவும்.

கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க, திரையிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி பார்க்கவும்.

கண்கள் எரிச்சலடைந்தால்:

கண்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

செயற்கை கண்ணீரை பயன்படுத்தவும்.

கண்களை மூடி சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுக்கவும்.

எரிச்சல் தொடர்ந்தால், கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள்:

20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும், 20 விநாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை பார்க்கவும்.

பார்வை மாற்றம்: தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை பார்த்து, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கைமுட்டியில் இருக்கும் ஒரு பொருளுக்கு மாற்றவும். இதை பல முறை செய்யவும்.

சுழற்சி: உங்கள் கண்களை வலது, இடது, மேலே மற்றும் கீழே சுழற்றுங்கள்.

பார்வை மங்கலாக்கம்: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களின் முன் வைத்து, உங்கள் கண்களை மூடாமல், உங்கள் விரல்களின் இடையே உள்ள இடைவெளியில் பார்க்கவும்.

பழம் பார்வை: உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு முன் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மூக்கின் முன் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலையும் மூக்கையும் ஒரே நேரத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யவும்.

குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியம்:

குழந்தைகளை டிஜிட்டல் திரைகளை அதிக நேரம் பார்க்க அனுமதிக்க வேண்டாம்.

குழந்தைகள் டிஜிட்டல் திரைகளை பார்க்கும் போது, ​​அவர்கள் சரியான தூரத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதி செய்யவும்.

குழந்தைகளுக்கு தவறான ஒளியில் படிக்க அனுமதிக்க வேண்டாம்.

குழந்தைகளை ஆண்டுக்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்யவும்.

டிஜிட்டல் உலகில் நம் கண்களை பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி நமது கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.