வெறும் தரையில் படுத்து தூங்குபவரா நீங்க...? அப்போ நீங்க அடிக்கடி நோயாளிதான்!

Side effects of sleeping on the bare floor- தரையில் படுத்து தூங்குவது நமது பாரம்பரிய பழக்கங்களில் ஒன்றாக இருந்து வந்தாலும், இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் இது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதில், தரையில் உறங்குவதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறைகளை விரிவாக காண்போம்.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்:

முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி: தரையில் உறங்குவது முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக முதுகுத்தண்டு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.

மூட்டு வலி: தரையில் உறங்குவது இடுப்பு, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கால் போன்ற மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் மூட்டு வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் மூட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமானது.

இரத்த ஓட்டம் தடை: தரையில் உறங்குவது உடலின் சில பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை தடை செய்யும். இதனால் உடல் உணர்வின்மை, குளிர்ச்சி மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படக்கூடும். நீண்ட நேரம் தரையில் உறங்குவது இந்த பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும்.

தூக்கமின்மை: தரையில் உறங்குவது உடலுக்கு போதுமான ஆதரவை அளிக்காது. இதனால் அடிக்கடி விழிப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். தரையில் உறங்கும் போது சரியான தூக்க நிலையை பெறுவதும் கடினமாகும்.

அலர்ஜி மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்: தரை பகுதியில் தூசி, பூச்சிகள் மற்றும் பிற அலர்ஜி காரணிகள் அதிகம் இருக்கும். தரையில் உறங்குவது இந்த காரணிகளை நேரடியாக சுவாசிக்க வழிவகுக்கும். இதனால் அலர்ஜி, ஆஸ்துமா, தும்மல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற சுவாச பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.

உடல் வெப்பநிலை குறைவு: தரைப்பகுதி குளிர்ச்சியாக இருக்கும். இதனால் தரையில் உறங்குபவர்களுக்கு உடல் வெப்பநிலை குறையும். இது உடல் விறைப்பு, நடுக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்:

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: தரையில் உறங்குவது உடல் ரீதியான அசௌకర్యத்தை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை தூண்டும். போதுமான தூக்கம் இல்லாததும் இந்த பிரச்சனைகளை மேலும் அதிகரிக்கும்.

மனச்சோர்வு: நீண்ட நாட்கள் தரையில் உறங்குவது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை, உடல் வலி மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற காரணிகள் இதற்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு தரையில் உறங்குவது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

தன்னம்பிக்கை குறைவு: தரையில் உறங்குவது சமூக ரீதியான தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்தும். தரையில் உறங்குவதை மற்றவர்கள் எதிர்மறையாக பார்க்கும் போது, தன்னம்பிக்கை குறையும். குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இது மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

தரையில் உறங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை தவிர்ப்பது எப்படி?

நல்ல தரமான மெத்தை மற்றும் தலையணை பயன்படுத்துங்கள்: உடலுக்கு போதுமான ஆதரவை அளிக்கும் வகையில் நல்ல தரமான மெத்தை மற்றும் தலையணை தேர்வு செய்யுங்கள். இது முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவும்.

தரைக்கு மேலே படுக்கை அமைத்தல்: தரையில் படுப்பதற்கு பதிலாக, கட்டில் அல்லது மரப்பலகையை பயன்படுத்தி தரைக்கு மேலே படுக்கை அமைக்கலாம். இது குளிர்ச்சி, அலர்ஜி மற்றும் பூச்சி தொல்லைகளை தவிர்க்க உதவும்.

சுத்தமான மற்றும் சுகாதாரமான சூழலை உருவாக்குங்கள்: உறங்கும் இடத்தை தூசி மற்றும் அலர்ஜி காரணிகளிடம் இருந்து விடுபட வைக்க வேண்டும். அடிக்கடி தரை மற்றும் படுக்கையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

உடலுக்கு ஏற்ற தூக்க நிலையை கடைபிடியுங்கள்: முதுகு அல்லது பக்கவாட்டில் உறங்குவது தரையில் உறங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை குறைக்கும். முதுகில் உறங்கும் போது, முழங்கால்களுக்கு அடியில் தலையணை வைப்பதன் மூலம் முதுகு வலியை தவிர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்: தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வது உடல் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது தரையில் உறங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை எதிர்த்து போராட உதவும்.

தரையில் உறங்குவது தோல் பிரச்சனைகளை தூண்டும்: தரையில் உறங்கும் போது, தோல் நேரடியாக தரைப்பகுதியுடன் தொடர்பு கொள்ளும். இதனால் தோல் அரிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் தொற்று போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் இந்த பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும். தரையில் உள்ள தூசி மற்றும் அழுக்குகள் தோல் துளைகளை அடைத்து, பருக்கள் மற்றும் கொப்பளங்கள் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

தரையில் உறங்குவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும்: தரையில் உறங்குவது உடலை குளிர்ச்சிக்கு ஆளாக்கும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற தொற்று நோய்களை எளிதில் ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இந்த பிரச்சனைகளுக்கு அதிகம் ஆளாக நேரிடும்.

தரையில் உறங்குவது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும்: தரையில் உறங்கும் போது, உடலின் சில பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக இதய நோய் உள்ளவர்கள் தரையில் உறங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

தரையில் உறங்குவது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆபத்தானது: கர்ப்பிணி பெண்கள் தரையில் உறங்குவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இது கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். தரையில் உறங்குவது கருச்சிதைவு, குறைப்பிரசவம் மற்றும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். கர்ப்பிணி பெண்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சரியான தூக்க நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

தரையில் உறங்குவதை தவிர்க்க வேண்டியவர்கள்:

முதுகுத்தண்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள்

மூட்டு வலி உள்ளவர்கள்

இதய நோய் உள்ளவர்கள்

கர்ப்பிணி பெண்கள்

குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்

தரையில் உறங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொண்டு, தரையில் உறங்குவது குறித்து முடிவெடுங்கள். ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறலாம்.

மாற்று தூக்க முறைகள்:

தரையில் உறங்குவதற்கு பதிலாக, பின்வரும் மாற்று தூக்க முறைகளை பின்பற்றலாம்:

நல்ல தரமான மெத்தை மற்றும் தலையணை கொண்ட கட்டிலை பயன்படுத்துதல்

தரைக்கு மேலே படுக்கையை அமைத்தல் (மரப்பலகை அல்லது கட்டில் பயன்படுத்தி)

காற்றோட்டம் மற்றும் சூரிய ஒளி உள்ள இடத்தில் உறங்குதல்

தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்தல்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகளை கடைபிடித்தல்

இந்த மாற்று தூக்க முறைகள் மூலம், தரையில் உறங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை பெறலாம்.

தரையில் உறங்குவது நமது பழக்க வழக்கங்களில் ஒன்றாக இருந்தாலும், நவீன வாழ்க்கை முறையில் இது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக்கூடாது. நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, சரியான தூக்க முறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம்.

தரையில் உறங்குவது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை இதன் மூலம் அறிந்திருப்பீர்கள். நவீன வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற வகையில் தூக்க பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்வது அவசியம். நல்ல தரமான மெத்தை, தலையணை மற்றும் சுகாதாரமான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் தரையில் உறங்குவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நல்ல தூக்கத்தை பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.