கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சத்தான உணவுகள் பற்றி தெரியுமா?

Nutritious foods for pregnant women- உணவு என்பது ஒவ்வொரு மனிதரின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், சுறுசுறுப்புக்கும் முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உடலில் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகிறது. இதில், கர்ப்பிணி பெண்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து உணவுகளின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

1. புரதம் அடங்கிய உணவுகள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் வளர்ச்சிக்கும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலப்படவும், குழந்தையின் முழுமையான வளர்ச்சிக்கும் புரதம் மிகுந்த உணவுகள் அவசியம். அதில் முட்டை, கோழி, மீன், பால், பன்னீர், துவரம் பருப்பு, சுண்டல், மற்றும் பாதாம் போன்றவை அடங்கும்.

நன்மைகள்:

குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி சிறப்பாக நடைபெற உதவும்.

கர்ப்பிணி பெண்களின் சக்தி நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் செல்களின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

2. கால்சியம் மற்றும் விட்டமின் D

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கு பால், தயிர், பன்னீர், கோவா, மற்றும் தானியங்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். இதுடன், சரியான அளவு விட்டமின் D உட்கொள்வதும் அவசியம். இது கால்சியம் உடலில் சரியாக சோர்ந்து எலும்புகளை பலப்படுத்த உதவும்.

நன்மைகள்:

குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

கர்ப்பிணி பெண்களின் எலும்புகளின் பலம் குறையாமல் இருக்க உதவும்.

3. இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்

கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் 27 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கும். இரும்பு அடங்கிய உணவுகளில் கீரைகள், பாதாம், பசலைக் கீரை, பீட்ரூட் மற்றும் கோழிமாமிசம் அடங்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம் உடல் வளர்ச்சிக்குப் பேருதவியாகும். கர்ப்ப காலத்தின் முதல்நாட்களிலேயே ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மாத்திரைகள் உட்கொள்வது குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சரியாக வளர்ந்து பிறவியிலேயே தீமைகள் ஏற்படாமல் இருக்க உதவும்.

நன்மைகள்:

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இரத்தசோகை ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.

குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சரியாக வளர உதவும்.

4. நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். இதைத் தடுப்பதற்காக நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள் உட்கொள்வது அவசியம். அவை கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழுதானியங்கள் போன்றவற்றில் அதிகமாகக் கிடைக்கும்.

நன்மைகள்:

மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவும்.

உடல் சீரான வேலைப்பாட்டிற்கு உதவும்.

உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்.

5. நெஞ்சு எரிச்சலுக்கு உதவும் உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்சு எரிச்சல் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இதைத் தடுக்க, பசு பால், வெண்ணெய், தயிர், ஏலக்காய் மற்றும் முந்திரி போன்றவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.

நன்மைகள்:

நெஞ்சு எரிச்சலை குறைத்து, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுகம் அளிக்கும்.

செரிமானத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.

6. தண்ணீர் மற்றும் திரவங்கள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதனால் உடலில் போதுமான ஈரப்பதம் ஏற்பட்டு, நெஞ்சு எரிச்சல், மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் குறையும். மேலும், பால், ரசம், பானகம் போன்ற திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.

நன்மைகள்:

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கும்.

எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்தும்.

செரிமானம் மற்றும் உபசரணையை மேம்படுத்தும்.

7. பால் மற்றும் பால்சேர்க்கை பொருட்கள்

பால், தயிர், மோர் போன்றவை கர்ப்பிணி பெண்களின் உணவில் மிக முக்கியமானவை. இதில் இருக்கும் கால்சியம், புரதம், மற்றும் வைட்டமின்கள் குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

நன்மைகள்:

எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

உடல் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

குழந்தையின் பருவ வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் உணவு என்பது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாது, தங்களின் குழந்தையின் முழுமையான வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், குழந்தையின் ஆரோக்கியம், உடல் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் உடல் நலம் சிறப்பாக இருக்கும். எனவே, ஒரு சரியான மற்றும் சீரான உணவு முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், கர்ப்ப காலத்தை ஆரோக்கியமாகக் கடந்து, ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெறலாம்.