சில நேரங்களில் கை, கால் உணர்வில்லாமல் போகிறதா? - அதற்கு காரணம் இந்த வகை உணவுகள்தான்!

Numbness in hands and feet- கை, கால் உணர்வின்மை ஏற்படக் காரணமாகும் உணவுகள் - ஒரு விரிவான பார்வை

நம் உடலின் நரம்பு மண்டலம் சீராக இயங்குவதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். சில உணவுகள் நரம்புகளுக்கு ஊறு விளைவித்து, கை கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, வலி போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த உணர்வின்மை நீடித்தால், நரம்பு மண்டல பாதிப்பு (Neuropathy) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் சில உணவுகள் பற்றி அறிந்து, அவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து (Refined Carbohydrates):

வெள்ளை அரிசி, மைதா, சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கும். இது நாளடைவில் நரம்புகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டு, நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும்.

2. சர்க்கரை (Sugar):

அளவுக்கு அதிகமான சர்க்கரை நரம்புகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தை அதிகரித்து, உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (Processed Foods):

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம், சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்றவை அதிகம் இருப்பதால், நரம்பு மண்டல பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், இவற்றில் உள்ள செயற்கை இனிப்பூட்டிகள், நிறமூட்டிகள், சுவையூட்டிகள் போன்றவை நரம்பு மண்டலத்திற்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

4. ஆல்கஹால் (Alcohol):

அளவுக்கு அதிகமான ஆல்கஹால் நரம்புகளை நேரடியாக பாதித்து, உணர்வின்மை மற்றும் நரம்பு மண்டல பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, நீண்ட காலமாக அதிகமாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் பாதிக்கும்.

5. டிரான்ஸ் கொழுப்பு (Trans Fat):

டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை குறைத்து, கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவை அதிகரிக்கும். இதனால், இரத்த குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டு, நரம்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்.

6. புகைப்பிடித்தல் (Smoking):

புகைப்பிடித்தலில் உள்ள நிகோடின் இரத்த குழாய்களை சுருக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். இதனால், நரம்புகளுக்கு சரியான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல், உணர்வின்மை ஏற்படும்.

7. அதிக உப்பு (Excess Salt):

அதிக உப்பு உட்கொள்வது உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தி, நரம்புகளின் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது உணர்வின்மை மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு (Vitamin and Mineral Deficiencies):

வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்களின் குறைபாடு நரம்பு மண்டல பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கை, கால் உணர்வின்மையை தடுக்க சில உணவுப் பழக்கங்கள்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: முட்டை, மீன், கோழி, பால் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி12: இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் ஈ: பாதாம், வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதை போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மெக்னீசியம்: பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பொட்டாசியம்: வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய குறிப்பு:

மேற்கூறிய உணவுகளை தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் கை, கால் உணர்வின்மை பிரச்சினையை தவிர்க்கலாம்.

உணர்வின்மை தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.