மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் சிரமங்கள்; டாக்டர் சொல்றதை கேளுங்க!

Menstrual difficulties, doctors tips- பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வயிற்று வலி மற்றும் உடல் சோர்வுக்கான மருத்துவ ஆலோசனை

மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் இயற்கையான உடல் செயல்முறையாகும், இருப்பினும் பல பெண்கள் இந்த காலகட்டத்தில் வயிற்று வலி, உடல் சோர்வு போன்ற பல்வேறு உடல் உபாதைகளை அனுபவிக்கின்றனர். மாதவிடாய் வலிகளின் தீவிரம் பெண்ணுக்கு பெண் மாறுபடும், மேலும் இது சில நேரங்களில் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கும் அளவிற்கு இருக்கும்.

இதில், மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வயிற்று வலி மற்றும் உடல் சோர்வுக்கான காரணங்கள், அவற்றை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்புகள் மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

வயிற்று வலி மற்றும் உடல் சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலி மற்றும் சோர்வு பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள்: இவை கருப்பை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும், இதன் விளைவாக வலி ஏற்படலாம். அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவுகள் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும்.

அழற்சி: மாதவிடாய் காலத்தில், உடலில் அழற்சி எதிர்விளைவுகள் அதிகரிக்கும், இது வலி மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ்: இந்த நிலையில், கருப்பையின் உள்புறத்தை ஒத்த திசுக்கள் கருப்பைக்கு வெளியே வளர்கின்றன. இது கடுமையான வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் (Fibroids): இவை கருப்பையில் உருவாகும் தீங்கற்ற கட்டிகள். இவை கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு, வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வயிற்று வலி மற்றும் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்புகள்

மாதவிடாய் வலி மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:

வெப்ப ஒத்தடம்: வயிற்றில் வெந்நீர் பை அல்லது சூடான ஒத்தடம் வைப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்: இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி மருந்துகள் வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

இலேசான உடற்பயிற்சி: மிதமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் வலியைக் குறைக்க உதவும். இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற இலேசான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

ஓய்வு: உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் போதுமான அளவு தூக்கம் பெறுவது அவசியம். எட்டு மணி நேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அழற்சியைக் குறைத்து அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு வலியை மோசமாக்கும். முழு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்: மன அழுத்தம் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மாற்று சிகிச்சைகள்: சில மூலிகை தீர்வுகள் அல்லது அக்குபஞ்சர் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைத்தால்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் வலி நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால்.

உங்களுக்கு கடுமையான இரத்தப்போக்கு அல்லது நீண்ட அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் போக்கு இருந்தால்.

மாதவிடாய் அல்லாத நேரங்களில் இடுப்பு வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு இருந்தால்.

காய்ச்சல், குளிர் அல்லது பிற நோய்த்தொற்று அறிகுறிகள் இருந்தால்.

உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது பிற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவ முடியும்.