40 வயதிலும் இளமையாக இருக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

Looking young at forty- 40 வயதிலும் இளமையாக இருக்க என்ன செய்யலாம்?

நாற்பது வயது என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான கட்டம். உடல் மற்றும் மனதளவில் பல மாற்றங்கள் நிகழும் ஒரு பருவம். ஆனால், சரியான கவனிப்பு மற்றும் முயற்சியுடன், இந்த வயதிலும் இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும். உங்கள் உடல்நலம், மனநலம், மற்றும் தோற்றத்தைப் பேணுவதற்கான சில குறிப்புகள் :

உடல் நலம்

சீரான உணவு:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், யோகா, அல்லது எடையு举த்தல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்து அதை வழக்கமாக்குங்கள்.

போதுமான தூக்கம்:

தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

தூக்கம் உங்கள் உடலையும், மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை:

உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நல பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம்.

மன நலம்

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:

மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், அல்லது இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், மனநல ஆலோசகரிடம் உதவி பெற தயங்காதீர்கள்.

புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுதல்:

புதிய மொழி கற்றல், இசைக்கருவி வாசித்தல், அல்லது ஓவியம் வரைதல் போன்ற புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

சமூக ஈடுபாடு:

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.

சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

நேர்மறையான அணுகுமுறை:

வாழ்க்கையை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள்.

சவால்களை வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள்.

தோற்றம்

சரும பராமரிப்பு:

சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்.

தினமும் மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்தி உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருங்கள்.

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் சீரான உணவு அவசியம்.

சிகை அலங்காரம்:

உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகை அலங்காரத்தை தேர்வு செய்யவும்.

முடி உதிர்வைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிகை பராமரிப்பு அவசியம்.

ஆடை அலங்காரம்:

உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.

முக்கிய குறிப்பு:

40 வயதிற்கு மேல் உடல் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக எடை உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் எடையை சீராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேற்கண்ட குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 40 வயதிலும் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயது என்பது ஒரு எண் மட்டுமே. உங்கள் மனநிலையும், வாழ்க்கை முறையும் தான் உங்கள் இளமையை நிர்ணயிக்கின்றன.