சிறுநீரக கற்கள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

சிறுநீரக கற்கள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

சிறுநீரகங்கள் நமது உடலின் வடிகட்டிகள். இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை நீக்கி, உடலுக்குத் தேவையான திரவ சமநிலையைப் பராமரிக்கின்றன. ஆனால், சில சமயங்களில், சிறுநீரகத்தில் கனிமப் பொருள்கள் தேங்கி உறுதியான கற்கள் உருவாகின்றன. இவை சிறுநீரக கற்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கடுமையான வலியையும், சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய இவை உடல்நலத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை உண்டாக்கும். எனவே, சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பற்றி அறிந்து, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களைப் பேணுவது அவசியம்.

சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கு காரணங்கள்:

தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது: உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபட்சத்தில், சிறுநீர் செறிவடைந்து, அதில் உள்ள கனிமங்கள் படிகமாறி கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது: சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீர் கற்கள் உருவாவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று.

குறிப்பிட்ட உணவுகள்: ஈர்க்கு, கோதுமை தவிடு போன்ற உணவுகளில் ஆக்சலேட் என்ற வேதிப்பொருள் அதிகம் உள்ளது. இந்தப் பொருள் சிறுநீரகத்தில் தேங்கி கற்கள் உருவாக அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகலாம்.

மரபியல் காரணங்கள்: குடும்பத்தினருக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால், அதற்கான அபாயம் மற்றவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும்.

சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்:

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது: நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், கற்களைத் தடுக்கவும் அவசியம். வெளிச்சூடான காலநிலை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது: உப்பு உட்கொள்வைக் குறைத்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும். ஈர்க்கு, கோதுமை தவிடு போன்ற உணவுகளை மிதமாகவே உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்வது சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிளிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நன்மை பயக்கும்.

கால்சியம் உட்கொள்வைக் கட்டுப்படுத்தாதது: பலரும், சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கு கால்சியம் உட்கொள்வைக் குறைக்க வேண்டும் என்று எண்ணுகின்றனர். ஆனால், உண்மையில், உடலுக்குத் தேவையான அளவு கால்சியம் உட்கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உணவில் இருந்து வரும் கால்சியத்தை விட, சில மருந்துகளில் இருந்து வரும் கால்சியம்தான் சிறுநீரக கற்களுக்கு அதிக காரணம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் சுயமாக மருந்துகளை உட்கொள்வது தவிர்க்க வேண்டும்.

மருத்துவரின் கண்காணிப்பு:

ஆரம்ப நிலையில் சிறுநீரக கற்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம். எனவே, குடும்பத்தில் சிறுநீரக கற்கள் இருந்தாலோ, சிறுநீரில் ரத்தம் கலப்பது, கடுமையான வலி, சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தாலோ மருத்துவரை உடனே அணுகி பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம். ஆரம்ப நிலையில் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவது, சிறுநீரக கற்களின் அளவைச் சிறிதாக்குவதற்கும் சிறுநீர்க்குழாயில் அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் உதவும்.

முடிவுரை:

சிறுநீரக கற்கள் பொதுவான பிரச்சினை என்றாலும், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்க முடியும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, சத்தான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மருத்துவரின் கண்காணிப்பில் இருப்பது ஆகியவற்றின் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது, வாழ்க்கை முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

குறிப்பு:

இந்த கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. ஏதேனும் உடல்நலக் குறைவு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.