இரவு நேர மாரடைப்பைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள் என்னென்ன?

Healthy Dinners to Help Prevent Nocturnal Heart Attacks -இரவு நேர மாரடைப்பைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு குறிப்புகள்!

இதய அடைப்பினால் ஏற்படும் மாரடைப்பு உலகம் முழுவதும் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. சமீப காலங்களில், உலகம் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் ஆபத்தான அமைதியான தொற்றுநோய்களில் ஒன்று இதயம் தொடர்பான வியாதிகள் என்று நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். தமனிகளில் அசாதாரண அடைப்பு காரணமாக மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடிய பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு முக்கியமாக பங்களிக்கும் ஒன்று உள்ளது.

 அதிக கொழுப்பு அளவுகள்;

இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும்போது, பெரும்பாலானவை இதயத் தமனிகளின் சுவர்களில் சிக்கி, இரத்த ஓட்டம் தடங்கள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் இதயத்திற்கு பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இது பெரும்பாலும் இரவு நேரங்களில் பொதுவானது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, அந்த நிலை இல்லாத மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரவில் அமைதியான மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

இதில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், இதய அடைப்பினால் ஏற்படும் மாரடைப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும் ஆரோக்கியமான இரவு நேர நடைமுறைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

இரவு நேர மாரடைப்பை தடுக்க உதவும் இரவு நேர உணவு முறை

நமது இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் குவிந்தால், அது இதய அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் , இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. எனவே, கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் வலுவான இதயத்தை நோக்கிய உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். கொலஸ்ட்ரால் தூண்டப்பட்ட மாரடைப்பைத் தடுக்க வேண்டியது மிக முக்கியம்.

நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய முதல் 7 இரவு நேரப் பழக்கங்கள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான இரவு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

இரவில் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் போது, நன்கு திட்டமிடப்பட்ட, சத்தான இரவு உணவு உங்களுக்குத் தேவை. இரவு உணவிற்கு மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சால்மன், வெண்ணெய், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இதயத்திற்கு உகந்த பொருட்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம், இது சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

மாலை உடற்பயிற்சி வழக்கம்

விடிந்த பிறகு வேலை செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் மாலையில் லேசான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கவும் முடியும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் தியானம் போன்ற அமைதியான நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, உங்கள் இதயத்திற்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குகின்றன. ஒரு அமைதியான படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கத்தை நிறுவுவது சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், இதயப் பிரச்சனையையும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிப்பதில் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவுடன் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது, நீரிழப்புடன் போராடுகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் மூலிகை தேநீர் மற்றும் பானங்கள் சேர்க்க முடியும் உங்கள் நீரேற்றம் அளவை மேல் வைத்து.

குடல்-நட்பு உணவுகள்

இதய நோய் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்ன? உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆபத்து இல்லாமல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கவும் - நட்ஸ் அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட கடி அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள், இதயச் சவால்களில் இருந்து விடுபட உங்கள் திறவுகோலாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்

உங்கள் இதயம் இரவு முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை சரியான நடைமுறையுடன் திட்டமிடுங்கள். சரியான வெப்பநிலையுடன் கூடிய இருண்ட, அமைதியான அறை தரமான தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பது சிறந்த இதய செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் குறித்து ஒரு தாவலை வைத்திருங்கள்

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அடிக்கடி பரிசோதிப்பது மாரடைப்பைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. உங்கள் மருத்துவருடன் வழக்கமான சந்திப்புகள் உங்கள் இதயம் தொடர்பான அபாயங்கள், கொலஸ்ட்ரால் நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை முன்னிலைப்படுத்தலாம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது சாத்தியமான சவால்களை முன்கூட்டியே எதிர்கொள்ளும் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இதய அடைப்பினால் ஏற்படும் மாரடைப்புகளை, குறிப்பாக இரவு உணவிற்குப் பின் வருவதைத் தடுக்க, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரவு நேரப் பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இதய அடைப்பு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அமைதியான இரவுநேர மாரடைப்பு பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.