Health Benefits Of Walking நடை நடையாய் நடப்பதால் உடலுக்கு என்ன பயன்கள்?...படிங்க....

Health Benefits Of Walking

வேகமான நவீன உலகில், தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுத்துள்ளன, நடைப்பயிற்சி ஒரு காலமற்ற மற்றும் ஆழ்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி வடிவமாக உள்ளது. நடைப்பயிற்சி என்பது நமது பரிணாம வரலாற்றில் பதிந்துள்ள ஒரு அடிப்படை மனித நடவடிக்கையாகும். இது ஒரு போக்குவரத்து முறை மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு சிகிச்சை மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறையாகும். நடைப்பயணத்தின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள், உடல் மற்றும் மனநலன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் அதன் பங்கு பற்றி பார்ப்போம்.

உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியம்:

நடைப்பயிற்சி என்பது இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது இதயத்தை பம்ப் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

Health Benefits Of Walking

எடை மேலாண்மை:

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிக எளிய வழிகளில் ஒன்று நடைப்பயிற்சி. இது முக்கிய தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, நடைப்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.

மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்:

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கு மாறாக, நடைப்பயிற்சி என்பது மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும். இது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மூட்டுவலி அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு, நடப்பு பிரச்சனைகளை அதிகரிக்காமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

Health Benefits Of Walking

மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்:

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வீக்கம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தணிக்கும். நடைப்பயிற்சியின் தாள இயக்கம் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

மேம்பட்ட சுவாச செயல்பாடு:

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நுரையீரல் திறன் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஆக்ஸிஜனை அதிகமாக உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துதல்:

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு மதிப்புமிக்க செயலாகும். இது குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

மனநல நலன்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:

நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தாள இயக்கம் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு அமைதியான மற்றும் நிதானமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த அழுத்த மேலாண்மை கருவியாக செயல்படுகிறது.

Health Benefits Of Walking

மனநிலை மேம்பாடு:

நடைப்பயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடு, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது பொதுவாக "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இயற்கையான அமைப்புகளில் வெளியில் நடப்பது இந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு:

வழக்கமான நடைப்பயிற்சி சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தனிநபர்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. நடைப்பயிற்சி போது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது மூளை செல்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பராமரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

சிறந்த தூக்க தரம்:

நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சிறந்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. பகலில் உள்ள உழைப்பு, உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் தளர்வுடன் இணைந்து, அதிக அமைதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது.

அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்:

ஒரு குறுகிய நடைக்கு ஓய்வு எடுப்பது படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது மன உளைச்சலைக் குறைத்து, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும், மனப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. வேலை நாளில் குறுகிய நடைகளை இணைத்துக்கொள்வது கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலை பராமரிப்பதற்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கும்.

Health Benefits Of Walking

சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நன்மைகள்

சமூக தொடர்பு:

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு சமூக செயலாக இருக்கலாம், இது தனிநபர்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது அண்டை வீட்டாருடன் இணைவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. குழு நடைகள் சமூக உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் தனிநபர்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் ஆதரவான சூழலை வழங்குகிறது.

சுற்றுச்சூழல் பணிப்பெண்:

நடைப்பயிற்சியை போக்குவரத்து முறையாக தேர்ந்தெடுப்பது, மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனங்களுடன் தொடர்புடைய கார்பன் தடயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சுற்றுச்சூழல் நிலைத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. நடைபயிற்சி என்பது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த கொள்கைகளுடன் இணைந்த சுத்தமான மற்றும் பசுமையான போக்குவரத்து வடிவமாகும்.

நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உடல் பகுதிக்கு அப்பால் விரிவடைந்து, மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. இந்த எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியானது வாழ்க்கையை மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான நடைப்பயணங்களை தினசரி நடைமுறைகளில் சேர்த்துக்கொள்வது, ஓய்வு, பயணம் அல்லது உடற்பயிற்சி என எதுவாக இருந்தாலும், எல்லா வயதினருக்கும் ஆழ்ந்த மற்றும் நீடித்த பலன்களை அளிக்கலாம். நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களில் நாம் செல்லும்போது, ​​காலமற்ற நடைப்பயிற்சியைத் தழுவுவது முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான பாதையைத் திறப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்.