உடம்பில் ரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

Foods to eat to increase blood in the body- உடம்பில் ரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், ரத்தம் குறைவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து தெரிந்துக்கொள்வோம்.

உடம்பில் ரத்தம் அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்:

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: கீரைகள் (முருங்கை, புளிச்ச கீரை, பாலக் கீரை), பீட்ரூட், பூசணி விதை, தர்பூசணி விதை, கருப்பு உலர் திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்: நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை, தக்காளி, கொய்யா, ஆரஞ்சு, பெல் பெப்பர்.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, முட்டை, வாழைப்பழம்.

வைட்டமின் B12 நிறைந்த உணவுகள்: மீன், முட்டை, பால், தயிர், சீஸ்.

உடலில் ரத்தம் குறைவதற்கான காரணங்கள்:

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் B12 போன்ற சத்துக்களின் குறைபாடு ரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான ரத்த இழப்பு: மாதவிடாய், பிரசவம், அறுவை சிகிச்சை, காயங்கள் போன்றவற்றால் அதிகப்படியான ரத்த இழப்பு ஏற்படலாம்.

நோய்கள்: அரிவாள் செல் சோகை, தலசீமியா போன்ற நோய்கள் ரத்த உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்.

மருந்துகள்: சில மருந்துகள் ரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.

ரத்தம் குறைவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

சோர்வு

தலைச்சுற்றல்

தலைவலி

மயக்கம்

மூச்சுத் திணறல்

நெஞ்சு வலி

தோல் வெளுத்தல்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்

ரத்தத்தை அதிகரிக்க சில டிப்ஸ்:

சீரான உணவு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

தண்ணீர்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மது, புகைப்பிடித்தல் தவிர்க்கவும்: மது, புகைப்பிடித்தல் ரத்த சிவப்பணுக்களை பாதிக்கலாம்.

மருத்துவ ஆலோசனை: ரத்த சோகை அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

குறிப்பு: இது ஒரு பொதுவான தகவல். ரத்த சோகை அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.