பெண்களின் கருப்பையை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் என்னென்ன?

Foods that strengthen the uterus of women- பெண்களின் கருப்பையை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்

பெண்களின் உடலில் கருப்பை என்பது மிக முக்கியமான உறுப்பு. இது ஒரு புதிய உயிரை சுமந்து, வளர்த்து, பிறக்கச் செய்யும் அற்புதமான ஆற்றலைக் கொண்டது. கருப்பையின் ஆரோக்கியம், ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், நல்வாழ்வையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது.

கருப்பையின் வலிமையைப் பாதுகாக்கவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் சரியான உணவுமுறை மிக அவசியம். இதில், கருப்பையை வலுப்படுத்த உதவும் சில அத்தியாவசிய உணவுகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

இரும்புச்சத்து என்பது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஒரு சத்து. இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த இழப்பை ஈடுசெய்யவும் இரும்புச்சத்து உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு கருப்பையின் வலிமையை பாதிக்கும்.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை, பொன்னாங்கண்ணிக்கீரை, கொத்தமல்லி போன்றவை இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை.

பழங்கள்: பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம், மாதுளை, திராட்சை போன்ற பழங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை.

 2. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:

கால்சியம் என்பது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. கால்சியம் குறைபாடு கருப்பை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், மோர், பன்னீர் போன்றவை கால்சியம் நிறைந்தவை.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: முருங்கைக்கீரை, அகத்திக்கீரை, கறிவேப்பிலை போன்றவை கால்சியம் நிறைந்தவை.

எள்: எள்ளில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.

3. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்:

ஃபோலிக் அமிலம் என்பது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு ஃபோலிக் அமிலம் உதவுகிறது.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை, கீரை வகைகள் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை.

பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, அன்னாசி போன்ற பழங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை.

பருப்பு வகைகள்: பயறு, கொண்டைக்கடலை, துவரம்பருப்பு, பாசிப்பருப்பு போன்றவை ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை.

4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

நார்ச்சத்து என்பது உணவில் இருந்து சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்குகிறது.

முழு தானியங்கள்: கோதுமை, கம்பு, கேழ்வரகு, ஓட்ஸ், பார்லி போன்றவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

பழங்கள்: ஆப்பிள், கொய்யா, பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

காய்கறிகள்: கேரட், பீட்ரூட், பூசணிக்காய் போன்ற காய்கறிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

அவகேடோ: அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை.

6. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:

வைட்டமின் சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது.

பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை.

காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், தக்காளி போன்ற காய்கறிகள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை.

7. நீர்:

நீர் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

8. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்:

மஞ்சள், இஞ்சி, சீரகம், வெந்தயம் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கருப்பையை வலுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

9. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தினமும் குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ண வேண்டும்.

பெர்ரி வகைகள்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி போன்றவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா போன்றவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவை.

கேரட்: கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது.

ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.

காலிஃபிளவர்: காலிஃபிளவரில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.

10. முட்டை:

முட்டை புரதம், வைட்டமின் டி, கொலின் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

11. மீன்:

மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

12. கொய்யா:

கொய்யாவில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

13. தயிர்:

தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

14. வெந்தயம்:

வெந்தயத்தில் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

15. மஞ்சள்:

மஞ்சள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

16. இஞ்சி:

இஞ்சி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

17. சீரகம்:

சீரகம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

18. வெந்தயம்:

வெந்தயம் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

இந்த உணவுகளை தவிர, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

கவனிக்க வேண்டியவை:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, துரித உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் மட்டுமல்லாமல், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சில சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லது. உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.

முக்கிய குறிப்பு: இதில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவானவை மட்டுமே. உங்கள் உடல்நிலை குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கருப்பையை வலுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.