உங்கள் உடம்பில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கிறதா? - இந்த வகை உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

Foods that prevent iron deficiency- இரும்புச்சத்து (Iron) நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்று. நமது உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களை (Red Blood Cells - RBC) உற்பத்தி செய்ய இது உதவுகிறது. இந்த இரத்த சிவப்பணுக்கள் தான் நமது நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்கின்றன. எனவே இரும்புச்சத்து குறைபாடு (Iron Deficiency) ஏற்படும் போது, நமது உடல் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியாமல், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆரம்பத்தில் எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம். ஆனால் உடலில் இரும்புச்சத்து அளவு குறைய குறைய, பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கும்:

சோர்வு மற்றும் பலவீனம்: இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாததால் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதே இதற்குக் காரணம். இதனால் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்காமல், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும்.

வெளிறிய சருமம்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு சருமம் வெளிறிப் போகும். இது உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதால் ஏற்படும்.

மூச்சுத் திணறல்: உடல் செயல்பாடுகளின் போது, அதாவது நடப்பது அல்லது படி ஏறுவது போன்ற சமயங்களில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். இது உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் ஏற்படும்.

தலைச்சுற்றல்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் தலை சுற்றுதல் பிரச்னையை சந்திக்க நேரிடும். இது மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் ஏற்படும்.

தலைவலி: இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படலாம். இது மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் ஏற்படும்.

இதயப் படபடப்பு: இது உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதால், இதயம் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால் ஏற்படும்.

நகங்கள் நொறுங்கிப் போதல்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நகங்கள் நொறுங்கிப் போவது, எளிதில் உடைவது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

முடி உதிர்தல்: இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும். முடி வளர்ச்சிக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம் என்பதால், இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால் முடி உதிர்வு பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு யாருக்கு ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்?

பின்வரும் பிரிவினருக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்:

பெண்கள்: மாதவிடாய் காரணமாக, பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து இழப்பு ஏற்படுவதால், அவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பாலூட்டும் போது, தாய்க்கும் சேய்க்கும் அதிக இரும்புச்சத்து தேவைப்படும் என்பதால், அவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: வளரும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு இரும்புச்சத்து தேவை அதிகம் என்பதால், அவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள்: இறைச்சி, மீன், கோழி போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டால், மருத்துவர் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம். உணவில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலமும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்யலாம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

இறைச்சி, மீன், கோழி: இவற்றில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: கீரை, முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகளில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

உலர் பழங்கள்: அத்திப்பழம், பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

முட்டை: முட்டையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

நட்ஸ்: பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

மேலும், உணவில் வைட்டமின் சி சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கலாம்.

எச்சரிக்கை: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சுயமாக சிகிச்சை செய்ய வேண்டாம். முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.