தாம்பத்ய குறைபாட்டை நீக்க உதவும் உணவுகள்; சாப்பிட வேண்டிய முறைகள் குறித்து தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Foods That Prevent Impotence- வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று என்னவெனில், ஆண்களுக்கு நேரிடும் ஆண்மை இழப்பு (மருத்துவத்தில் இதனை Erectile Dysfunction என்கிறார்கள்) என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கின்றது. இது உடலின் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாது மனநலத்துக்கும் தாக்கம் செலுத்தக்கூடியது. எனவே, இப்பிரச்சினையை போக்குவதற்கு ஏற்ற உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் குறித்து அறிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

ஆண்மை இழப்பை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

ஆண்மை இழப்பு பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். இதற்கான முக்கியமான காரணிகள் மனஅழுத்தம், சரியான உடற்பயிற்சியின் குறைவு, சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், மருந்துகள், புகைத்தல், மது அருந்துதல், மற்றும் போலி உணவுகள். இந்த காரணிகளை சரியான வாழ்க்கை முறையிலும் உணவுப் பழக்கத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்து சீராக்கலாம்.

ஆண்மை இழப்பை சரிசெய்யும் உணவுகள்

நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் உடல் சுறுசுறுப்புக்கும், மனநிறைவு க்கும் முக்கியமானவை. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் ஆண்மை இழப்பை சீராக்க மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

1. தாதுக்கள் மற்றும் உயிர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள்

சிறந்த உடல்நலத்திற்கும் ஆண்மை சக்திக்கு முக்கியமான தாதுக்கள் உட்பட, தாமிரம், ஜிங்க், மக்னீசியம் ஆகியவை உடலில் சரியாகச் சேர வேண்டும். மொத்த தானியங்கள், கீரைகள், நெட்டித் தானியங்கள், மற்றும் சீரகப்பொடி ஆகியவை ஜிங்க் மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளன.

நன்மைகள்:

ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

இரத்தப்பாய்ச்சல் முறையை மேம்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் துடிப்பின்மையை சரிசெய்யும்.

2. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

உடல் பலத்தை மேம்படுத்த புரதம் மிக முக்கியம். முட்டை, சோயா பீன்ஸ், முட்டைக் கீரை போன்ற உணவுகள் புரதம் நிறைந்தவை. அவற்றுடன் நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளான கீரைகள், பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நன்மைகள்:

ஆண்மை இழப்பை சீராக்கும்.

செரிமானம் சீராகும்.

உடலின் சக்தி நிலையை மேம்படுத்தும்.

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்

மீன், வால்நட், மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. இது இரத்தத்தின் சிரமனையை குறைத்து, இரத்தத்தின் பாய்ச்சலை சீராக்கி, உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்:

இரத்த நாளங்களைத் திறம்பட செயல்பட வைக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

ஆண்மை சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

4. இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்

இந்த இரண்டும் உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கீரைகள், துவரம் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு, மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவை இரும்பு நிறைந்த உணவுகளாகும். ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளில் கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழுதானியங்கள் அடங்கும்.

நன்மைகள்:

இரத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

உடலின் ஹார்மோன் நிலையை சீராக்கும்.

மனதின் சீரான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

ஆண்மை இழப்பை குறைக்க வேண்டியதற்கான உணவுப் பழக்கங்கள்

உணவுகளை உட்கொள்ளும் முறையும், அதற்கான நேரமும் முக்கியம். சில குறிப்புகள்:

1. குறைவாகவும், அடிக்கடி உணவுகளை உட்கொள்வது

அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளுதல் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். இது ஆண்மை இழப்பை ஏற்படுத்தும். தினமும் மூன்று முக்கிய உணவுகளுடன், இடையே சிறு சிறு சிற்றுண்டிகளாக பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் முட்டைக் கீரை போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நன்மைகள்:

உடலின் செயல்பாடுகளை சீராக வைத்துக்கொள்ளும்.

சிறந்த உடல் எடை பராமரிப்பு.

உடலின் சக்தி நிலையை சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.

2. தினசரி உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உடலின் சக்தி நிலையை மேம்படுத்தும். தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், யோகா போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்.

நன்மைகள்:

உடலின் இரத்த பாய்ச்சலை சீராக்கும்.

மன அமைதியை ஏற்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் சக்தியை மேம்படுத்தும்.

3. போதுமான தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் மன நலத்திற்கும், உடல்நலத்திற்கும் அவசியம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை ஆண்மை இழப்பை ஏற்படுத்தும் முக்கியமான காரணியாக இருக்கலாம்.

நன்மைகள்:

உடலின் சுறுசுறுப்பு மேம்படும்.

மன அழுத்தம் குறையும்.

ஆண்மை இழப்பை குறைக்க உதவும்.

ஆண்மை இழப்பை குறைக்கும் மற்றவைகளும்

புகையிலை, மது அருந்துதல் போன்றவை ஆண்மை இழப்புக்கு முக்கிய காரணிகளாகும். இவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். அதற்காக தியானம், யோகா, மற்றும் சமாதானப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

ஆண்மை இழப்பை சரிசெய்வதற்கு நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள், வாழ்க்கை முறைகள் முக்கியமானவை. தவிர்க்க வேண்டியவைகளை தவிர்த்து, சரியான முறையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆண்மை இழப்பை கட்டுப்படுத்த முடியும். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் வழிமுறைகள் ஆண்மை இழப்பை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கின்றன. நல்ல உணவு, நல்ல வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அமைதியை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், ஆண்மை இழப்பை முற்றிலும் சரிசெய்ய முடியும்.