அதிக நேரம் டிவி, மொபைல் போன், கம்ப்யூட்டர் பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண் பாதிப்புகள் என்னவென்று தெரியுமா?

Electronics screens that affect the eyes- அதிக நேரம் டிவி, மொபைல் போன், கம்ப்யூட்டர் பார்ப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

தற்கால வாழ்க்கை முறையில், டிவி, மொபைல் போன் மற்றும் கம்ப்யூட்டர் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்துவது அதிகரித்துள்ளது. இதன் விளைவாக, நம் கண்களுக்கு அதிக அளவு டிஜிட்டல் பார்வை (Digital Eye Strain) ஏற்படுகிறது.

அதிக நேரம் டிஜிட்டல் சாதனங்களை பார்ப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

கண் வறட்சி: டிஜிட்டல் சாதனங்களை பார்க்கும்போது, கண்களில் குறைந்த அளவே கண்ணீர் சுரக்கும். இதனால் கண்கள் வறண்டு எரிச்சல் ஏற்படும்.

கண் அயர்வு: டிஜிட்டல் சாதனங்களில் இருந்து வரும் நீல ஒளி (Blue Light) கண்களுக்கு அதிக வேலை கொடுத்து, அயர்வு மற்றும் தலைவலி ஏற்படுத்தும்.

கண் பார்வை மங்குதல்: தொடர்ந்து டிஜிட்டல் சாதனங்களை பார்ப்பதால், கண் பார்வை மங்குதல் ஏற்படலாம். குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இது அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கண் நோய்கள்: கண் வலி, கண் சிவத்தல், கண் எரிச்சல் போன்ற கண் நோய்களுக்கும் டிஜிட்டல் பார்வை ஒரு காரணமாக அமையும்.

டிஜிட்டல் பார்வை பாதிப்புகளை தவிர்க்க செய்ய வேண்டிய வழிமுறைகள்:

20-20-20 விதி: 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை, 20 விநாடிகள் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை பார்க்கவும்.

திரை பிரகாசத்தை குறைத்தல்: டிஜிட்டல் சாதனங்களின் திரை பிரகாசத்தை குறைத்து, கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் பார்க்கவும்.

திரை நேரத்தை குறைத்தல்: டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்துவதற்கான நேரத்தை குறைத்து, கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும்.

கண்களுக்கு இடைவெளி கொடுத்தல்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை, 5 நிமிடங்கள் கண்களை மூடி ஓய்வு எடுக்கவும்.

கண் பரிசோதனை: டிஜிட்டல் சாதனங்களை அதிகம் பயன்படுத்துபவர்கள், ஆண்டுக்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ளவும்.

கண் பார்வையை பாதுகாக்க செய்ய வேண்டியவை:

சத்தான உணவு: கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.

போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்து பார்வை திறனை மேம்படுத்தும்.

கண் பயிற்சிகள்: கண் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யலாம்.

சூரிய ஒளி பாதுகாப்பு: வெளியில் செல்லும்போது சூரிய ஒளியில் இருந்து கண்களை பாதுகாக்க சன்கிளாஸ் அணியவும்.

டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்தும்போது கவனிக்க வேண்டியவை:

திரை பிரகாசத்தை சூழல் பிரகாசத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.

திரை மற்றும் கண்களுக்கு இடையே 40-50 செ.மீ. இடைவெளி விடவும்.

கண் பார்வையை பாதுகாக்க செய்ய வேண்டியவை:

தொழில்நுட்பத்தை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தவும்: டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்துவதற்கு இடையே, கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

கண் மசாஜ் செய்யவும்: கண்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, கண் பார்வை திறனை மேம்படுத்தும்.

பச்சை இலைகளை பார்க்கவும்: பச்சை இலைகளை பார்க்கும்போது கண்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும்.

கண்களுக்கு குளிர் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்: குளிர்ந்த நீரில் துணியை நனைத்து, கண்களுக்கு ஒத்தடம் கொடுப்பது வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை குறைக்கும்.

கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை தவிர்க்கவும்:

புகைபிடித்தல்: புகைபிடித்தல் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மது அருந்துதல்: மது அருந்துவதால் கண் வறட்சி ஏற்படலாம்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமை: போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் கண்கள் சோர்வடையும்.

கண் பார்வை பாதுகாப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வு:

டிஜிட்டல் பார்வை பாதிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை மக்களிடையே ஏற்படுத்த வேண்டும்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு டிஜிட்டல் சாதனங்களை பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துவது பற்றிய பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும்.

கண் பராமரிப்பு நிபுணர்களின் ஆலோசனை:

கண் பார்வை பாதிப்புகள் ஏற்பட்டால், கண் பராமரிப்பு நிபுணர்களின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். கண் பரிசோதனை செய்து, தேவையான சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் கண் பார்வையை பாதுகாக்க முடியும்.

முடிவுரை:

டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாதது. எனவே, டிஜிட்டல் பார்வை பாதிப்புகளை தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம். மேலே கூறப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி கண் பார்வையை பாதுகாக்கலாம்.