ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என தெரியுமா?

மனித வாழ்வில் ஆரோக்கியம் முக்கியமானதாகும். அதனால் தான் நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம் என ஒரு முதுமொழி உள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு தூக்கம் முக்கியமான ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு  தேவையான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றி இக்கட்டுரையில் காண்போம்.

அதிகாலை விடியும் முன்பே பறவைகள் பாடுவது கேட்டு நம் நாட்கள் பல தொடங்குகின்றன. இயற்கையுடன் இணைந்த ஓர் இனிய இசை அது. ஆனால் தற்போதைய நவீன காலகட்டத்தில் அந்த காலைக் கீதத்தை ரசிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் நம்மில் பலருக்கும் இல்லாமல் போய்விட்டது. வேகமான வாழ்க்கைச் சூழலில் போதுமான தூக்கமின்மை என்பது சர்வசாதாரணமாக ஆகிவிட்டது. இதனால் பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளும் மனநலச் சிக்கல்களும் தொற்றிக் கொள்கின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும், முறையான உணவும் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு இன்றியமையாதது.

சராசரியாக, ஒரு நபருக்கு, இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொருவரின் உடல்வாகுக்கும், செயல்பாட்டு முறைக்கும் ஏற்ப இது சற்று வேறுபடலாம். குழந்தைகளுக்கும் இளம் வயதினருக்கும் தூக்கத்தின் தேவை அதிகமாக இருக்கும். வயது கூடக்கூட, இந்தத் தூக்கத் தேவை குறைந்து கொண்டே போகும்.

ஏன் தூக்கம் முக்கியம்?

நமது உடல் எந்திரம் அல்ல. ஓய்வின்றித் தொடர்ந்து இயங்கினால் ஆங்காங்கே பாதிப்புகளும் பழுதுகளும் தோன்றும். அந்தப் பாதிப்புகளை, பழுதுகளைச் சீர் செய்ய தூக்கம் ஓர் அற்புதமான வழி. தூங்கும்போதுதான், நமது உடல் செல்கள் தங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்கின்றன. மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்கி, நினைவாற்றலை வலுப்படுத்துகிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் சோர்வும் கவனக்குறைவும் ஏற்படும்.

தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

நீண்ட நாள் தூக்கமின்மை இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் போன்றவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தவிர, தகவல்களை அலசி ஆராய்ந்து சரியான முடிவெடுக்கும் மூளையின் திறன் குறைகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தூக்கம் நிர்ணயிக்கிறது, போதிய தூக்கமின்மை உடலை தொற்றுநோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாக்கும். கவனச்சிதறலால் விபத்துகளும் நேரிடலாம். ஒருவரது மனநல ஆரோக்கியத்திற்கும், சீரான தூக்கம் அவசியம். எரிச்சல், பதற்றம், ஆர்வமின்மை ஆகியவை தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்.

இனிய தூக்கத்திற்கான ஆலோசனைகள்

தூங்குவதற்கென குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அதைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒரே நேரத்தில் விழிப்பதும் நல்லது.

காஃபின், ஆல்கஹால் போன்ற பானங்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரம் முன்பே நிறுத்திவிடுங்கள்.

படுக்கையறை அமைதியாக இருக்கட்டும். மெத்தையும் தலையணையும் வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அறையில் போதுமான இருள் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளிர் அல்லது வெப்பம் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்க கூடாது - இதமான வெப்பநிலை அவசியம்.

மன இறுக்கத்துடன் உறங்கச் செல்வது ஒரு நல்ல பழக்கமல்ல. இரவில் தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொலைக்காட்சி, செல்போன், போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டைத் தவிர்த்திடுங்கள்.

குட்டித்தூக்கம் நல்லதா?

குட்டித் தூக்கம்கூட போதுமான தூக்கத்திற்கு ஒரு நல்ல மாற்று அல்ல.வார இறுதி நாட்களில் தூக்க நேரத்தை நீட்டித்துக் கொள்வது என்பதும் ஆரோக்கியமான நடைமுறை இல்லை. சீரான தூக்க பழக்கம் தான் முக்கியம். மேற்குறிப்பிட்ட சில வழிமுறைகளைக் கடைபிடிப்பதன் மூலம் இனிய, வளமான தூக்கத்தை நம் உடலுக்கும், மனதுக்கும் பரிசளிக்கலாம்

வையகத்துள் வாழ்வாங்கு வாழ்வதற்கு தூக்கம் இன்றியமையாத ஒன்று. "துஞ்சினான் கண்டது துவ்வாத பொருள்" என்று வள்ளுவரே வலியுறுத்திய அற்புத உண்மையை உணர்வோம். ஆரோக்கியமாகத் தூங்குவோம்; நலமுடன் வாழ்வோம்.