மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதற்கான காரணங்கள், தீர்வுகளை தெரிஞ்சுக்குங்க!

Constipation causes and remedies- மலச்சிக்கல்: காரணங்கள், தீர்வுகள் மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும், இது பலருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் அறிகுறிகளில் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக மலம் கழித்தல், கடினமான மலம், வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு: நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்கி, குடலினால் எளிதில் வெளியேற்ற உதவுகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

போதுமான நீர் குடிக்காதது: நீர் மலத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு மலத்தை கடினமாக்கி, வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி இல்லாதது: உடற்பயிற்சி குடல் இயக்கத்தை தூண்டி, மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கலாம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள்: சில மருந்துகள் பக்க விளைவாக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவ நிலைமைகள்: சில மருத்துவ நிலைமைகள், ஹைபோதைராய்டிசம் போன்றவை, மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மலச்சிக்கலை தவிர்க்க வழிமுறைகள்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான அளவு நீர் குடிக்கவும்: தினமும் குறைந்தது 8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கடைபிடிக்கவும்.

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.

மலச்சிக்கல் வந்தால் அதை குணப்படுத்துவது எப்படி:

உணவில் மாற்றங்களை செய்யுங்கள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை தவிர்க்கவும்.

மலமிளக்கியை பயன்படுத்தவும்: மலச்சிக்கலை தற்காலிகமாக சரிசெய்ய லாக்ஸிடிவ்ஸ் உதவும்.

குடல் லாவேஜ்: கடுமையான மலச்சிக்கலுக்கு, குடல் லாவேஜ் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தொடர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

மலம் கழிக்க தூண்டுதல் ஏற்படும்போது அதை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிக்க வேண்டும். 

மலச்சிக்கல் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு உதவும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

தண்ணீரில் நனைத்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையை உட்கொள்ளுங்கள்: இது மலத்தை மென்மையாக்கி, குடலினால் எளிதில் வெளியேற்ற உதவும்.

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்: காலை உணவு செரிமான அமைப்பை தூண்டி, மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மலத்தை மென்மையாக்க உதவும்.

மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்: மது மற்றும் காஃபின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு ஏதேனும் வகையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கடைபிடிக்கவும்.

போதுமான நேரம் தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

மலத்தை கழிக்க சரியான நிலையைப் பயன்படுத்தவும்: கால்களை உயர்த்தி, குதிகால் தரையில் படுமாறு ஒரு ஸ்டூலை வைக்கவும். இது குடலில் அழுத்தம் கொடுத்து, மலத்தை எளிதில் வெளியேற்ற உதவும்.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தொடர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மருத்துவர் உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு காரணத்தை கண்டறிந்து, சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள்:

மலமிளக்கிகள்: மலச்சிக்கலை தற்காலிகமாக சரிசெய்ய லாக்ஸிடிவ்ஸ் உதவும்.

குடல் லாவேஜ்: கடுமையான மலச்சிக்கலுக்கு, குடல் லாவேஜ் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

மருந்துகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கலை சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்றாலும், அதை தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை பின்பற்றி, மலச்சிக்கல் இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ முடியும்.