மனதை வெல்வோம்: நம்பிக்கையை வளர்ப்பது எப்படி?

வாழ்க்கை என்பது தொடர்ச்சியான சவால்கள் நிறைந்த பாதை. நம் தன்னம்பிக்கை எனும் கவசம் தேய்ந்துபோகும் தருணங்கள் ஏராளம். மகிழ்ச்சி ஒரு கானல் நீராகக் கூடத் தோன்றலாம். ஆனால், உள்மனதில் விதைக்கப்படும் சில எண்ணங்களும், நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரும் சில செயல்களும் இந்தத் தேடலில் நமக்கு வழிகாட்டிகளாக அமையமுடியும். எளிதில் கைவராததாகத் தோன்றினாலும், தன்னம்பிக்கையும் மகிழ்ச்சியும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்தவை.

1. சுய அறிதலின் வலிமை

"நம்மை நாமே நன்கு அறிவதே, உண்மையான நம்பிக்கைக்கான அடித்தளம்" என்கிறார்கள் மனநல வல்லுநர்கள். நம் பலம், பலவீனம், விருப்பு, வெறுப்பு என அனைத்தையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. ஆனால், இந்த சுயபரிசோதனையின் வழியாகத்தான் ஒரு தெளிவு பிறக்கும். இந்தத் தெளிவே, உலகை நேருக்கு நேர் பார்க்கும் நம் பார்வையை மாற்றும்.

2. எண்ணங்களின் மீதான கட்டுப்பாடு

நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை முழுமையாக நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், அவற்றுக்கு நாம் அளிக்கும் விளக்கங்களும் உணர்வுகளும் நம்முடைய கையில்தான் உள்ளன. எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம்மை நான்கு சுவற்றுக்குள் முடக்கிப் போட்டுவிடலாம். தன்மீதான ஐயம் நம் செயல்களை முடக்கலாம். பயம், பதற்றம், போட்டி மனப்பான்மை ஆகியவற்றுக்கு மனதில் அதிக இடம் கொடுக்காமல், நேர்மறையான சிந்தனைகளை வலுப்படுத்துவதே உணர்வு ரீதியான விடுதலைக்கு முக்கியம்.

3. ஒப்பிடுதல் எனும் வலை

இன்றைய சமூக ஊடகங்களின் உலகில், பிறருடன் நம்மை ஒப்பிட்டுக் கொள்வது என்பது சகஜமாகி விட்டது. ஆனால், இந்தப் பழக்கம்தான் பெரும்பாலான ஏமாற்றங்களுக்கும், நம்பிக்கையின்மைக்கும் காரணம் என்பதை மறுக்க முடியாது. ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கைப் பாதையும் பயணமும் தனித்துவமானவை. ஒருவர் எதில் வெற்றி பெறுகிறார் என்பதைவிட, நாம் எப்படி நம் திறமைகளை மேம்படுத்துகிறோம், சவால்களைக் கடக்கிறோம் என்பதே கவனிக்கப்பட வேண்டியவை.

4. சிறிய வெற்றிகளின் சிறப்பு

நம்பிக்கைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் ஒரு வலுவான ஊன்றுகோல், சாதனைகளின் அங்கீகாரம். சமையலில் ஒரு புதிய உணவு வகையைச் சிறப்பாகச் செய்தாலும் சரி, கடினமான ஒரு கணக்கைச் சரியாகப் போட்டாலும் சரி, சின்னச் சின்ன வெற்றிகளை மனதார கொண்டாடுவதால் கிடைக்கும் தன்னம்பிக்கையை அளவிட இயலாது. ஏனென்றால், அடுத்த பெரிய சவாலுக்கு நம்மை உற்சாகமாகத் தயார்படுத்திக்கொள்ள இந்த நினைவுகள் மிக அவசியம்.

5. பகிர்ந்து வாழ்தலின் அர்த்தம்

மதிப்புக்குரியவர்கள் சூழ இருப்பதையும், நம்மால் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதையும் உணர்வது என்பது நம்பிக்கையின் ஊற்று. தன்னலமற்ற உதவி, ஒருவருடைய பிரச்சினைகளைக் காது கொடுத்துக் கேட்பது, இவை போன்ற செயல்கள் புத்துணர்ச்சி அளிப்பவை மட்டுமல்ல. நம் பார்வையை மாற்றி, நம் பிரச்சினைகளை வேறு கோணத்தில் அணுகவும் இவை உதவுகின்றன.

6. உடலும் உள்ளமும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் நலத்திற்கு மட்டும் அல்ல, மன நலத்திற்கும் அடிப்படை. சத்தான உணவு, போதுமான உறக்கம், சீரான உடற்பயிற்சி என்பவற்றுக்கு அளிக்கும் முக்கியத்துவம், நம் மனதிலும் பிரதிபலிக்கும். நம் உடலைக் கவனிப்பது நமக்கு நாமே அளிக்கும் மரியாதை. உடல் ஆற்றலுடன் செயல்படும் போது, எதையும் சாதிக்கலாம் என்கிற உத்வேகம் தானாகவே உருவாகும்.

7. தவறுகளுக்கு அப்பால்

தோல்விகளையும் தவறுகளையும், வெற்றிப்பாதையில் ஏற்படும் கற்களாகக் காண்பதுதான் ஞானம். இவற்றிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்வது நம் கையில்தான் உள்ளது. நம்மை நாமே கடுமையாக விமர்சித்துக் கொண்டிருந்தால், முன்னேற வாய்ப்பே இல்லை. நம்மீதான இரக்கம் என்பதும், தன்னம்பிக்கைக்கான முக்கியமான பண்பு.

மகிழ்ச்சி என்பது வாழ்க்கையில் எப்போதும் நீடித்து நிலைக்கக் கூடிய ஒன்றல்ல; அதன் சின்னச் சின்னத் தருணங்களை அனுபவிக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உண்மையான தன்னம்பிக்கை பிறக்க, நேர்மை, விடாமுயற்சி, சுயமரியாதை ஆகியவை அவசியம். இவை உள்ளத்திலிருந்து ஊற்றெடுக்கும் போது, எதிர்காலத்தை நம்பிக்கையுடன் எதிர்நோக்க முடியும்.