ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகள் புஷ்டியாக வேண்டுமா?

Children who are skinny grow fat- ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகள் புஷ்டியாக வேண்டுமா? - தாய்மார்களே நீங்கள் கொடுக்க வேண்டிய உணவுகள் இதுதான் - இதற்கான காரணங்கள் தெரியுமா?

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர்வதற்கு சத்தான உணவு மிகவும் முக்கியம். சில குழந்தைகள், எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் ஒல்லியாகவே இருப்பார்கள். அவர்களை புஷ்டியாக மாற்ற, தாய்மார்கள் என்னென்ன உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி இந்த செய்தி கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஏன் சத்தான உணவு முக்கியம்?

வளர்ச்சிக்கு: குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கும், மூளை வளர்ச்சிக்கும் சத்தான உணவு தேவை.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: சத்தான உணவு, குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

கவனம் மற்றும் கற்றல்: சத்தான உணவு, குழந்தைகளின் கவனம் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தும்.

ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய உணவுகள்:

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், பன்னீர் போன்ற பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

முட்டை: முட்டை புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரம்.

மீன்: மீன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம்.

கோழி: கோழி புரதம் மற்றும் நியாசின் போன்ற வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம்.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

காய்கறிகள்: காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

பழங்கள்: பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுப்பதில் கவனிக்க வேண்டியவை:

குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப சரியான அளவு உணவு கொடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை முறையாக உணவு கொடுக்க வேண்டும்.

இரண்டு வேளை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கொடுக்கலாம்.

உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு பிடித்தமான உணவுகளை, ஆரோக்கியமான முறையில் சமைத்து கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளை வற்புறுத்தி சாப்பிடக்கூடாது.

குழந்தைகள் உணவை நன்றாக சாப்பிட ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகளை புஷ்டியாக மாற்ற, தாய்மார்கள் மேலே கூறப்பட்டுள்ள உணவுகளை தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம். மேலும், குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கொடுப்பதும் முக்கியம்.

ஒல்லியாக இருக்கும் குழந்தைகளை புஷ்டியாக மாற்றுவதற்கான சில டிப்ஸ்:

குழந்தைகளுக்கு தினமும் 5 வேளை சத்தான உணவு கொடுங்கள். இதில் மூன்று வேளை முறையான உணவு மற்றும் இரண்டு வேளை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு வீட்டில் சமைத்த உணவை கொடுப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம், உணவில் சேர்க்கப்படும் பொருட்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் கொடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் நிறைய குடிக்க கொடுங்கள். தண்ணீர் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளை வற்புறுத்தி சாப்பிடக்கூடாது. இது அவர்களுக்கு உணவு மீது வெறுப்பை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகள் உணவை நன்றாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும். அவர்களுக்கு பிடித்தமான உணவுகளை, ஆரோக்கியமான முறையில் சமைத்து கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கொடுங்கள். தூக்கம் உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.

குழந்தைகளை தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கவும். உடற்பயிற்சி உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக வளரவும் உதவுகிறது.

குழந்தைகளின் உணவு முறையில் ஏதேனும் மாற்றம் செய்யும் முன், ஒரு மருத்துவரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வளர்ப்பதில், தாய்மார்களின் பங்கு மிகவும் முக்கியம். தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு கொடுத்து, அவர்களை ஆரோக்கியமாக வளர்க்க வேண்டும்.