இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் 5 உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

Causes of obesity- இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் 5 உணவுகள்

அறிமுகம்:

இரவு நேர உணவுப் பழக்கம் உடல் பருமன் அதிகரிப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைந்துள்ளது. சில உணவுகள் இரவில் சாப்பிடும் போது உடலில் எளிதில் சேமிக்கப்பட்டு, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. இத்தகைய உணவுகளை அறிந்து, அவற்றை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பது உடல் பருமன் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் 5 உணவுகள்:

எண்ணெய் பலகாரங்கள்:

வடை, போண்டா, பஜ்ஜி போன்ற எண்ணெயில் பொரித்த பலகாரங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும். இவற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலில் எளிதில் சேமிக்கப்பட்டு கொழுப்பாக மாறுகின்றன.

இவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளதால், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, இருதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

மாலை நேரத்தில் பலகாரங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தால், எண்ணெயில் பொரித்த பலகாரங்களுக்கு பதிலாக, அவித்த அல்லது வேகவைத்த சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள்:

குளிர்பானங்கள், சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவை அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் ஆகும். இவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம்.

இவ்வகை பானங்களை இரவில் குடிப்பதால் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும்.

இதில் உள்ள அதிக சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

இரவு நேரத்தில் தாகம் எடுக்கும் போது, வெறும் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத எலுமிச்சை பானம் குடிப்பது நல்லது.

சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள்:

சாக்லேட், கேக், பிஸ்கட் போன்ற இனிப்புகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. இரவு நேரத்தில் இனிப்பு சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

இவற்றில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை பல் சொத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும்.

இனிப்பு சாப்பிட ஆசை இருந்தால், இரவு நேரத்தில் பழங்களை சாப்பிடலாம். பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, இவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

மைதா உணவுகள்:

பிரட், பரோட்டா, நூடுல்ஸ், பிஸ்கட் போன்ற மைதா உணவுகள் இரவில் சாப்பிடுவதால் உடலில் எளிதில் சேமிக்கப்பட்டு உடல் பருமனை அதிகரிக்கும்.

இவற்றில் நார்ச்சத்து மிக குறைவு, இதனால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

மைதா உணவுகளுக்கு பதிலாக, இரவில் கோதுமை அல்லது தினை வகைகளில் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

அதிக உப்பு சேர்த்த உணவுகள்:

ஊறுகாய், வற்றல், பொடி வகைகள், சிப்ஸ் போன்ற அதிக உப்பு சேர்த்த உணவுகள் உடலில் நீரை தேக்கி வைப்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

உப்பு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

இரவு நேரத்தில் வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக உப்பு சேர்க்கುವதை தவிர்க்கலாம்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் இரவில் சாப்பிடும் போது உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றை தவிர்ப்பதோடு, இரவு நேரத்தில் சரியான அளவில் சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, படுக்கைக்கு செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. மேலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றவை உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதில் உணவு முறை மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வருவதன் மூலம் உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம்.