உடல் பருமன் ஏற்பட காரணங்கள், அதன் பாதிப்புகள், தீர்வுகள் குறித்து தெரிந்துக்கொள்வோம்!

Causes of obesity- உடல் பருமன்: காரணங்கள், பாதிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

அறிமுகம்:

உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் அதிகரித்து வரும் ஒரு முக்கிய பொது சுகாதார பிரச்சினையாகும். இது பல நோய்களுக்கும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள், அதன் பாதிப்புகள் மற்றும் அதை குறைக்க உதவும் வழிமுறைகள் மற்றும் உணவு முறைகள் பற்றி விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்:

உணவு முறை மாற்றங்கள்:

அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது

துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குறைவாக உட்கொள்வது

உடல் செயல்பாடு குறைதல்:

அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது

போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதிருப்பது

தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

மரபணு காரணிகள்:

சில மரபணுக்கள் ஒருவரை உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக மாற்றும்

மன அழுத்தம்:

அதிக மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்

மருந்துகள்:

சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்

உடல் பருமனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்:

நீரிழிவு நோய்

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் கொழுப்புச்சத்து

இதய நோய்கள்:

மாரடைப்பு

பக்கவாதம்

புற்றுநோய்கள்:

மார்பக புற்றுநோய்

குடல் புற்றுநோய்

சுவாச பிரச்சனைகள்:

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

மூட்டுவலி:

முதுகுவலி

மூட்டுவலி

மனநல பிரச்சனைகள்:

மனச்சோர்வு

தாழ்வு மனப்பான்மை

உடல் பருமனை குறைக்கும் வழிமுறைகள்:

உணவு முறையில் மாற்றம்:

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்தல்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுதல்

முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுதல்

தண்ணீர் அதிகம் குடித்தல்

உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு:

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடனம், ஓட்டம், நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

யோகா, தசை வலிமை பயிற்சிகள் போன்ற பிற வகையான பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்:

போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களை தவறான பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.