இரவு நேரங்களில் தூக்கமில்லாமல் அவதிப்படுகிறீர்களா? - இதை படியுங்க!

Causes of Insomnia at Night- இரவு நேர தூக்கமின்மை: காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

தூக்கம் என்பது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும், மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இரவு நேரங்களில் தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுவது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இது தற்காலிகமானதாக இருந்தாலும், நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால், அது வாழ்க்கையின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடியது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்:

பல்வேறு காரணிகள் இரவு நேர தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம். அவற்றில் சில:

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை தூக்கத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்.

உறக்க சூழல்: சத்தம், வெளிச்சம், அல்லது அசௌகரியமான படுக்கை போன்றவை தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடியவை.

உணவுப் பழக்கம்: தூங்குவதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடியது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தைராய்டு பிரச்சினைகள், நீரிழிவு, மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவை தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடியவை.

மருந்துகள்: சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம்.

தூக்க முறை கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்க முறை கோளாறுகள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடியவை.

தூக்கமின்மைக்கான தீர்வுகள்:

தூக்கமின்மைக்கான பல தீர்வுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: யோகா, தியானம், உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை கடைபிடிப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

தூக்க சூழலை மேம்படுத்துதல்: படுக்கையறை இருட்டாக, அமைதியாக, மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்: தூங்குவதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.

தொடர்ச்சியான தூக்க முறை: ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று எழுந்திருப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

தூங்குவதற்கு முன்பு டிவி பார்க்கவோ அல்லது ஃபோன் பயன்படுத்தவோ தவிர்க்கவும்.

தூக்கமின்மை நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு சூடான நீராடலாம்.

தூங்குவதற்கு முன்பு புத்தகம் படிக்கலாம் அல்லது இசை கேட்கலாம்.

படுக்கையறையில் எந்த மின்னணு சாதனங்களையும் வைத்திருக்க வேண்டாம்.

தூங்குவதற்கு முன்பு மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். 

தூக்கம் என்பது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கியமான அங்கம். இது நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. போதுமான தூக்கம் நம்மை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற, நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். அவற்றில் சில:

1. தூங்கும் நேரம்:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லவும், எழுந்திரிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட அதிகம் தூங்காமல், தூங்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது நல்லது.

குழந்தைகளுக்கு, வயதுக்கேற்ப போதுமான தூக்கம் தேவை.

பெரியவர்களுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

2. தூங்கும் சூழல்:

படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

படுக்கையறை டிவி, கணினி, ஸ்மார்ட்போன் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களிலிருந்து விடுபட்டிருக்க வேண்டும்.

படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

3. தூங்குவதற்கு முன்:

தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கனமான உணவு மற்றும் காஃபின், மதுபானம் போன்ற தூக்கத்தை பாதிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

தூங்குவதற்கு முன் சூடான நீரில் குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது போன்ற ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடலாம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்

4. தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்:

பால், வாழைப்பழம், பாதாம், தர்பூசணி, செர்ரி போன்ற தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

5. தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிரச்சனைகள்:

தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தில் நடப்பது போன்ற தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. மன அழுத்தம்:

மன அழுத்தம் தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணம். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடலாம்.

7. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து விழிப்புணர்வு:

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க வேண்டும்.

நிம்மதியான தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்து, நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற்று, ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்.