சிலர் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது ஏன் தெரியுமா?

Causes of frequent urination- மிகவும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது (Frequent Urination) என்பது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். இது சிலருக்கு நேர்மறையாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதிக சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் அளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது, உடலில் ஏதேனும் நோய் அல்லது சீர்குலைவு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதில், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான காரணங்கள், அதன் பரிகாரங்கள், மற்றும் இதனைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் காண்போம்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான காரணங்கள்

1. போலி யூரியா (Polyuria)

போலி யூரியா என்பது உடலில் நீர்த்தொகை அதிகமாக சுரந்துவிடும் நிலையாகும். இதனால் சிறுநீரகம் அதிகமாகச் சிறுநீரை வடிகட்டி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும். இது பெரும்பாலும் நீர்மம் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, குறிப்பாக அதிகம் தண்ணீர், காபி, அல்லது மது அருந்தியபோது ஏற்படக்கூடியது.

2. சர்க்கரை நோய் (Diabetes)

சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, உடலில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதனால் சிறுநீரகங்கள் அதிகமான சர்க்கரையை உடலிலிருந்து நீக்க முயற்சிக்கின்றன. இதனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் நிலை ஏற்படும். இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்வதால், உடல் நீர்மத்தையும் அதிகமாக இழக்கும்.

3. சிறுநீரக தொற்றுகள் (Urinary Tract Infection - UTI)

சிறுநீரகங்களில் தொற்று ஏற்பட்டால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும். இதன் போது, சிறுநீர் கழிக்கும் போது எரிச்சல், குளிர்ச்சியை உணர்வது, அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் போன்ற அறிகுறிகளும் கூட இருக்கலாம்.

4. மூட்டுவாதம் (Overactive Bladder Syndrome)

மூட்டுவாதம் என்பது சிறுநீரகத்தின் செயல் அதிகரித்து, சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையாகும். இந்த நிலையில், சிறுநீர் பை சிறிதளவுக்கு கூட வைக்க முடியாமல், சிறுநீர் கழிப்பது தேவைப்படும்.

5. கிட்னி கற்கள் (Kidney Stones)

சிறுநீரகங்களில் கற்கள் இருக்கும்போது, சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படுவதில் சிக்கல் ஏற்படும். இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கிறது. சிறுநீரகக் கற்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், மேலும் சிறுநீரைப் படியிலும் தொந்தரவு ஏற்படுத்தலாம்.

6. உள்நோய் பாதிப்பு (Anxiety or Stress)

உடலில் மன அழுத்தம் அல்லது பயம் அதிகமாக இருக்கும் போது, சிலருக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் சிறுநீரகங்களை அதிகமாக தூண்டுவதால், இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

7. உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension)

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரகங்களில் ரத்த ஓட்டம் அதிகமாக நடைபெறுவதால், சிறுநீரகங்கள் அதிகமாவும் சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும். இதனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது ஏற்படும்.

8. மருந்துகள்

குறைந்த நார்ச்சத்து, அதிக உப்புத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் உடலில் நீர்மத்தை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய வைக்கும். இதனால், சிறுநீர் கழிப்பது அதிகரிக்கிறது. மேலும், சில மருந்துகள் சிறுநீரகங்களை தூண்டி, சிறுநீரின் அளவை அதிகப்படுத்தும்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான பரிகாரங்கள்

1. நீர்மம் அளவாக எடுத்துக்கொள்வது

அதிகமாக தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்கள் அருந்துவதால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும். எனவே, தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, உடலுக்கு தேவையான அளவிற்கு மட்டுமே அருந்த வேண்டும்.

2. சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

சர்க்கரை நோயாளிகள், அவர்களது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு உணவு கட்டுப்பாடு, மருந்துகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலமாக சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சரியான மருத்துவ ஆலோசனைக்கு பின்பற்றுவது அவசியம்.

3. மூட்டு தொந்தரவுகளைத் தீர்க்குதல்

சிறுநீரகம் சரியாக இயங்க வைக்க, பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுகள் இருந்தால் அதற்காக அவசரமாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இதற்குப் பயிற்சி முறைகள் அல்லது மருந்துகள் மூலமாக மூட்டுத் தொந்தரவுகளை சரி செய்யலாம்.

4. உணவு முறையில் மாற்றம்

அதிகமாக உப்பு, காரசாரம், மற்றும் ரசாயனப் பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, சரியான சத்துக்கள் நிறைந்த உணவைச் சாப்பிடுவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இதில் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.

5. உடல் பயிற்சி

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உடலின் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைக்கும். இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலின் தசைகளும் உறுதியாக இருக்கும், சிறுநீரகப் பைகள் செயல்முறையும் சீராக இருக்கும்.

6. மனஅழுத்தம் குறைத்தல்

மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தை குறைக்க தியானம், யோகா, மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்து மனநிலை கட்டுப்பாட்டில் வைப்பது முக்கியம். இதனால் மனம் அமைதியாகி, உடல் இயக்கங்கள் சீராக இருக்கும்.

7. மருத்துவ ஆலோசனை

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது மருந்துகள் மற்றும் பிற உடல் சீர்குலைவுகளால் ஏற்படும்போது, மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். சிறுநீரகப் பரிசோதனைகள், இரத்த பரிசோதனைகள் போன்றவற்றின் மூலம் இதன் காரணத்தை கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீர்மத்தை அளவாக எடுத்துக்கொள்ளுதல்:

அதிகமாக நீர்மம் உட்கொள்வதால் உடல் நீர்மம் அதிகரித்து, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும். எனவே, தண்ணீரை அளவாகவே குடிப்பது அவசியம்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைந்த உணவுகள்:

அதிக உப்பும், சர்க்கரையும் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும், உடலின் சர்க்கரை அளவிற்கும் நல்லது. இவை உடலின் நீர்ம அளவையும் அதிகரிக்கின்றன.

உடல் இயக்கங்கள் சீராக வைத்தல்:

உடல் இயக்கங்கள் சரியாக செயல்படும்போது, சிறுநீரகங்கள் சீராக வேலை செய்யும். இதனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது குறையும். அதற்காக தினசரி உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்றவை செய்ய வேண்டும்.

மருத்துவ சிகிச்சை:

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான காரணங்களை கண்டறிந்து, அதை சரி செய்ய மருந்துகளை உட்கொள்வது அவசியம். சிறுநீரக தொற்றுகள், சிறுநீரக கற்கள், மற்றும் சர்க்கரை நோய்களை கண்டறிந்து, அவற்றுக்கான சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது ஒரு உடல்நலக் குறைபாடாக இருக்கும் போது, அது உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடியது. இதற்கு ஏற்ற பரிகாரங்களைச் செய்யாமல் விட்டால், உடல் சோர்வு, அசௌகரியம், மற்றும் பிற சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடலாம். உணவு முறையை மாற்றி, நீர்மத்தை அளவாக எடுத்துக்கொண்டு, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொண்டால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.