இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா? காரணம் பற்றி அறிய முதலில் இதனை படியுங்கள்

தூங்காதே தம்பி தூங்காதே நீ சோம்பேறி என்ற பெயர் வாங்காதே என்று தமிழ் திரைப்படத்தில் ஒரு பாடல் உண்டு. இந்த பாடலை எழுதியவர் கவிஞர் பட்டுக்கோட்டை கல்யாண சுந்தரம். திரைப்படத்தில் இதனை  மறைந்த எம்ஜிஆர் பாடுவது போல் வாயசைத்து இருப்பார். இந்த பாடல் எதற்காக என்றால் பகலில் உழைக்க வேண்டிய நேரத்தில் தூங்கி காலத்தை வீணாக்கி விடக்கூடாது என்ற விழிப்புணர்விற்காக தான்.

இன்றைய பரபரப்பான உலகில், போதுமான தூக்கம் என்பது பலருக்கு ஆடம்பரமாகிவிட்டது. தூக்கமின்மை எனப்படும் இன்சோம்னியா ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது ஒருவரின் உடல் நலம், மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் வெகுவாகப் பாதிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், தூக்கமின்மையின் காரணங்களை ஆராய்ந்து, இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.

தூக்கமின்மையின் காரணங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஆகியவை தூக்கமின்மையின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஆகும். கவலை தரும் எண்ணங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கும் போது, அமைதியாகி ஓய்வெடுப்பது கடினம்.

மருத்துவ நிலைமைகள்: தூக்கமின்மை தைராய்டு பிரச்சினைகள், இதய நோய் மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மருந்துகள்: சில மருந்துகள் தூக்கமின்மையின் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள் அடங்கும்.

மோசமான தூக்க பழக்கம்: ஒழுங்கற்ற தூக்கம், மதிய தூக்கம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின்: இந்தப் பொருட்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கலாம்.

நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள், வார இறுதிகளிலும் கூட.

அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக, அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்: படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் திரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். பதிலாக, குளியல், இசை கேட்பது அல்லது படிப்பது போன்ற நிதானமான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும்.

உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்திற்காக மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள் : உங்கள் படுக்கையில் டிவி பார்க்கவோ, வேலை செய்யவோ வேண்டாம். உங்கள் மூளை இந்த நடவடிக்கைகளை படுக்கையுடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டாம்.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், அமைதியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தூங்குவதை எளிதாக்கவும் உதவும். ஆனால், படுக்கைக்கு மிக அருகில் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்தப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

முடிவுரை

தூக்கமின்மை என்பது கடுமையான ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தொந்தரவான நிலை. அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை செயல்படுத்துவதும் அதைச் சமாளிக்க முக்கியமாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நிம்மதியான இரவு ஓய்வை நீங்கள் உறுதிசெய்து, விழித்திருக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முடியும்.

குறிப்பு: நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது முக்கியம்.