மன ஆரோக்கியத்திற்கான கருப்பு காபி நன்மைகள்

கருப்பு காபி மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கருப்பு காபி மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்த காஃபின் உதவும்.

பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது: காஃபின், உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான அடினோசின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த காஃபின் உதவும். இது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கிறது: கறுப்பு காபி குடிப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கருப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதற்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

தற்கொலை ஆபத்தை குறைக்கிறது: கறுப்பு காபி குடிப்பவர்களுக்கு தற்கொலை அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கருப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதற்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

கறுப்பு காபி மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது இன்னும் முக்கியம். இருப்பினும், கருப்பு காபி உங்கள் மன ஆரோக்கிய வழக்கத்திற்கு ஒரு உதவியாக இருக்கும்.

கறுப்பு காபியிலிருந்து மிகவும் மனநல நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• கருப்பு காபியை கருப்பு அல்லது ஒரு சிறிய அளவு பால் அல்லது கிரீம் கொண்டு குடிக்கவும். இது காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற உதவும்.
• உங்கள் காபியில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் மனநிலையையும் கவலையையும் மோசமாக்கும்.
• கறுப்பு காபியை அளவாக குடிக்கவும். அதிகப்படியான காஃபின் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கருப்பு காபி குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கருப்பு காபி அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இதன் பொருள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் மனநல பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மனநல பிரச்சனைகளுடன் போராடினால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.